Visste du att...
- Sömnbehovet för vuxna varierar mellan 6-9 timmar per natt.
- En tupplur på 20 minuter under eftermiddagen motsvarar en och en halv till två timmars nattsömn.
- Sömnproblem är vanligt, under ett år drabbas drygt en tredjedel av befolkningen.

Sömn och stress
Forskning på bland annat Karolinska Institutet (KI) visar ett klart samband mellan stress och sömnstörningar.

De senaste tio åren har antalet personer med sömnproblem ökat med 50 procent. Orsaken tros vara ökad arbetsbelastning. Oro och tankar på jobbet gör att man inte klarar att varva ner och därmed blir det svårt att somna och dessutom vaknar man ofta mitt i natten eller vaknar alldeles för tidigt utan att kunna somna om.

Dålig sömn är ett genomgående problem för dem som sjukskrivits för utbrändhet. När forskare på KI kartlagt hjärnaktiviteten hos utbrända när de sover har man bland annat sett att de bara får hälften så mycket djupsömn som friska. Djupsömnen är viktig för att hjärnan och hela kroppen ska kunna återhämta sig.

Varför måste man sova?
- Hjärnan återhämtar sig och laddar upp inför en ny dag.
- Befästa inlärning.
- Immunförsvaret hålls i trim.
- Ämnesomsättningen sänks.
- Olika hormoner hålls i balans.
- Återuppbyggnad och reparation av en mängd olika funktioner i kroppen.

Sömnexperten Torbjörn Åkerstedts råd
- Tyst, mörkt och svalt i sovrummet.
- Fysisk aktivitet gör att du sover bättre, men inte närmare än två timmar innan sänggående.
- Låg temperatur i sovrummet, helst inte mer än 15-16 grader.
- Undvik kaffe, te, cocacola eller energidryck på kvällen.
- Undvik stora måltider sent på kvällen.
- Alkohol försämrar sömnen, även om du kanske somnar lättare.
- Var uppmärksam på när du känner dig sömnig på kvällen och gå lägg dig då.
- Se till att varva ner innan du går och lägger dig.
- Vistas utomhus under dagen.

Kassettband/cd-skiva med instruktioner kan vara till hjälp. Finns bland annat på apoteket.