Du har säkert många gånger haft en önskan om att kunna förändra dig, ditt sätt att vara och se ut. Tänk bara på alla nyårslöften du har avgett, alla måndagar då du har börjat banta, alla "dagen efter" då du har lovat dig själv att börja ett nytt liv eller alla höstar då du har lovat dig själv att börja träna. Varför har det bara runnit ut i sanden?

Du startar och startar men kommer aldrig fram till målet! Detta är väldigt vanligt, inte minst när det gäller viktminskningsprojekt.
Det verkar som om kroppen har en självreglerande mekanik som likt ett gummiband drar dig tillbaka då du nått - eller nästan nått ditt mål! Uttrycket "det mesta som förändras återgår alltid till samma utgångsläge" kan ofta stämma just när det gäller viktminskningar.

Du styrs av dina tankar
Orsakerna till att det verkar som förgjort är givetvis många, men allra mest handlar det om hur du tänker om dig själv och din framtid.
Ofta baserar vi tankar om framtiden på det vi redan har upplevt. Vi tänker på alla mindre bra insatser vi gjort som i sin tur väcker irritation och skapar dystra känslor. Tunga tankar leder oss inte till att vi lyckas genomföra mål utan tvärtom. Därmed blir det svårt att kunna tänka positiva tankar som skall ge oss den kraft och energi som behövs för att kunna gå i mål med vårt livsstilsprojekt.

Vi fungerar ofta så att det vi minns är känslor och bilder som är förknippade med starka känslor.
Känslor av misslyckande ges därför mer utrymme än känslor av framgång. Om vi dessutom har upplevt att vi om och om igen har startat olika livsstilsprojekt som aldrig gått i mål, så är det stor risk att vi fyller oss själva med alla minnen från de mindre lyckade insatserna.
Vi blir experter på att minnas och memorera våra misslyckanden!

En god självbild
En god självbild fungerar som ett slags schema som styr hur du ser på dig själv. Detta schema har du skaffat dig genom olika erfarenheter från barndomen. Schemat har också byggts upp genom de slutsatser du har dragit om dig själv eller tillåtit andra att dra om dig.
Det är ett stabilt mönster som är närvarande genom hela livet. Scheman innehåller viktiga övertygelser och känslor om dig och omgivningen. De är så självklara för dig att du accepterar att det är så utan att ifrågasätta. Vi ser på världen genom vårt självschema.
Exempel på ett gott schema är tankar som jag duger, jag är bra, jag är värd att älska.

Motsatsen är jag är inte tillräckligt bra, jag duger inte, ingen kan älska mig, jag är hjälplös och maktlös. Det negativa självschemat är inte medfött även om det kan kännas så ibland. Ofta har vi skapat det genom att inte ifrågasätta vad andra tycker om oss. Händelser i barndomen och uppväxten har blivit sanningar som även i vuxen ålder styr hur vi ser på oss själva i olika situationer.
Ett schema aktiveras vid stress eller vid krav på extra insatser som att ändra livsstil, till exempel att gå ner eller upp i vikt.

En tydlig målbild
En väl genomtänkt målbild innebär att du i bilder kan se dig själv lyckas, kan se dig själv nå målet. En bra målbild skall inte skymmas av hinder, av gamla negativa tankar och erfarenheter från förr, utan måste byggas upp utifrån en ny plattform.

Jag brukar säga att du skall bli expert på att klubba ner alla grodor det vill säga gamla negativa minnen från förr. Då först har du möjlighet att tänka framåt. Det är också avgörande att du sätter upp ett mål där du inte jämför dig med andra utan har dig själv som standard. Du skall tävla mot dig själv och ha en realistisk målsättning.

Du ser det du förväntar dig
Vår uppfattning om framtiden styrs av vilken förväntan vi har. Den kan enbart du ta ansvar för. När du arbetar för att skapa dig en positiv förväntan så kommer den att ge dig kraft och energi.
Inom idrottsvärlden påverkar utövarens förväntan själva resultaten. Det finns starka samband mellan vilka resultat man förväntar sig och hur det går. Likaså har vår förväntan stor betydelse vid läkningen av sjukdomar, eftersom det inte går att bara behandla kroppen. Om du tänker positiva tankar, ser för ditt inre att du kommer att läka, så kommer dessa tankar att stötta kroppens läkprocess.

Droppen urholkar stenen - ge inte upp
Se det hela som ett projekt där du dagligen tar ansvar för att styra in dig mot rätt tankar.
En framgångsrik idrottsutövares väg till framgång går genom vissa mindre bra insatser. Det är en naturlig del av inlärningen att använda sig av de mindre bra insatserna i stället för att se dem som slutstationer.
Ibland kan du uppleva som att du går två steg framåt och ett bakåt. Då skall du fokusera på framstegen inte bakslagen. Du kan säga till dig själv Ja, så ser livet ut, men jag fokuserar på målet

Sök ny kunskap
Jag arbetar i programmet med kognitiv terapi. Den utgår ifrån att det är vår uppfattning om oss själva och våra problem som ställer till bekymmer i nuet och som skapar problem för oss i framtiden.

Ordet kognitiv betyder just tankemässig. Terapin utgår från vårt sätt att tänka. Tänkandet är själva inkörsporten till våra känslor, och de i sin tur avgör hur vi beter oss.

Terapin syftar till att öva deltagarna i att ifrågasätta sina gamla självscheman och uppfattningar om sig själva. Du försöker att kartlägga hur de negativa tankarna har uppstått.

Tanken förändrar
Genom olika tankeövningar och beteendeexperiment får deltagarna öva att hitta nya konstruktiva beteenden och känslor i nuet. Enligt den kognitiva modellen går det inte att skilja våra tankar och känslor. Därför kan en förändring av en tanke kan medföra förändring i ditt beteende. Liksom en beteendeförändring kan medföra att du känner dig bättre.

Gjort är gjort. Det vi varit med om som barn och tonåringar har givetvis påverkat vårt självschema . Men det var då. Nu är nu!
Det gäller dig med!

Gör så här:
- Fundera på hur du ser på dig själv. Fundera på hur detta påverkat dig hittills i livet. Skriv ner vilket självschema du vill ha från och med nu, skriv det i jagform: jag är duglig, jag är stark, jag är målmedveten och så vidare.

- Sätt upp ett mål som är ditt och som du vill uppnå. Skriv ner hur du vill se ut, känna dig, bete dig då du nått ditt mål. Se målbilden framför dig dagligen, att du har nått målet, fokusera på alla känslor och tankar du kan få.

- Om du vill kan du till exempel via dator förändra en gammal bild av dig själv så den ser ut som din nya målbild. Gör en bild där du har tappat de antal kilon du vill bli av med eller har de trimmade muskelgrupper du beslutat dig för att skaffa. Detta kort skall du sen plasta in och ständigt ha i din ficka eller väska. Du kan också plasta in ett kort där du har skrivit ner dina målsättningar. Minst 20 gånger per dag tar du fram kortet, tittar på det och säger tyst till dig själv jajamensan, det här kommer att gå jättebra!

- Ge akt på hur du tänker, eftersom gamla negativa minnen ofta är lagrade med mindre bra känslor. Annars är risken att du agerar utifrån de gamla känslorna.

- Ge akt på dina dagliga tankar!

- Finn olika sätt att avleda dina tankar då du tänker fel!

Eva Rusz