Om du inte tycker om dig själv - hur ska du då kunna tillåta att någon annan tycker om dig? Att möta den "rätte" eller "rätta" är inte omöjligt. Sluta jämföra dig med andra. Jämför dig med dig själv i stället.

Förhoppningen att möta en människa att leva med är ett centralt tema i våra liv. Liksom att skaffa barn, eftersom det är en del av vår evolution. En del avstår från barn eller tvåsamhet, andra vill väldigt gärna ha familj och barn, men tycker det är svårt att kunna förverkliga det. Det kan då upplevas som ett icke-aktivt val. Ett livsöde man skulle vara dömd till.

Kris vid 30
Många upplever att tiden kring trettio-årsåldern är kritisk, det är då alla vänner gifter sig och får barn. Alla utom jag. Känslor och tankar av panik kan bryta ut och hindra oss från att få det vi vill. Då vi inte hittat en livspartner börjar vi i stället söka felen inom oss själva.

Om vi inte bryter vårt tänkande finns det risk att vårt självförtroende och självuppfattning blir sämre. Och då vi känner oss sämre, fokuserar vi mycket mer på våra inre processer.

Ju mer du fokuserar på din kropp och hur den ser ut, desto större och fetare och tyngre känns den. Inte konstigt då att andra feltankar uppstår: Ingen vill ha mig. Jag duger inte. Jag är inte lika bra, smal som alla andra. Alla andra är mycket snyggare och smalare än jag.

Vår uppfattning om världen runt omkring oss blir selektiv, du ser det du känner. Detta är typiska tankefel som uppstår och som det gäller att "klubba ner."

Hur tänker singeltjejer?
Jag genomförde en studie för ett par år sedan på sju singeltjejer i åldrarna 24-35 år. Jag var nyfiken på hur de tänkte kring sig själva och kring att träffa en partner. I studien framkom att tjejerna hade en mängd tankefällor som aktiverades i möten med andra: De såg män eller andra kvinnor som konkurrenter.

Jämförelsetankar som: Jag är inte hans idealkvinna eller jag känner att jag kommer bli nummer två, var vanliga. Många tankar var relaterade till utseendet. Att ha varit knubbig som barn, lång och stor som tonåring och att ha fått bröst före de andra i klassen, ansåg flera var en bidragande orsak till de nedvärderande tankarna kring den egna kroppen och vikten. Flera angav omgivningens förväntan på hur man ska se ut som viktig. Majoriteten av de sju singeltjejerna ansåg att deras självbild och dåliga självförtroende var den största anledningen till att de fortfarande var singlar.

Och det är klart, om man dagligen, sedan tonåren har hört, lärt eller dragit egna felaktiga slutsatser att man bara duger om man ser ut på ett visst sätt så blir det detta som gäller. Man ser på världen, på andra och på framtiden genom filter! Men detta går att ändra på.

Tankemässig förlorare
En mycket vanlig feltanke är att tänka "jag är inte lika snygg som de andra tjejerna" eller "jag är inte lika bra som den eller den, som gått ner så mycket i vikt". Genom sådana tankar gör du dig till förlorare och blir den som drar det kortaste strået.

Våra tankar bär våra känslor och blir till våra beteenden. Att försöka gå ner i vikt och samtidigt tänka negativt gör dig tung, trött och nedstämd. Du blir en tankemässig förlorare, när du skulle bli en vinnare i ditt livsstilsprojekt.

Tänk i nya banor
Det gäller att försöka bryta det negativa tankemönstret en gång för alla.

1. Sluta jämföra dig med alla andra. Börja jämföra dig med dig själv.
Var står du i dag? Var vill du stå i morgon? Vad måste du göra för att kunna nå ditt mål? Öva dig i att dagligen fokusera på dina framsteg och ge dig själv beröm. Ge dig själv första priset i tävlingen mot dig själv.

2. Varje gång du kommer på dig själv att du jämför dig med andra, fråga då:
- Vad får jag ut av att tänka så här?
- Hur känner jag mig då jag gör det?
- Kan jag byta perspektiv och tänka på något annat?
- Hur beter jag mig då jag tänker så här?
- Hur skulle jag kunna bete mig i stället?

3. Gör en jag duger-lista och öva dig i att fylla på den dagligen.
Läs den så ofta som möjligt.

Eva Rusz