Det finns många skäl till varför det är svårt att komma igång med regelbunden träning. Vilka är dina hinder? Det här är de absolut vanligaste argumenten mot att inte träna, så därför ska vi granska dem noga:

• Jag har inte tid att träna.
• Jag tröttnar efter ett par veckor.
• Det är så jobbigt!
• Det är inte roligt...

Jag har inte tid att träna
För att komma igång och träna behöver du avsätta några timmar varje vecka hur många avgör du själv. Om du inte tidigare har ägnat dig åt någon fysisk aktivitet överhuvudtaget, så kan det räcka med att du hittar tid för tre halvtimmes promenader i veckan. Vill du träna mer kan tre timslånga pass vara ett bra mål. Hur får du då tid till träning?

Steg 1
Varje vecka har 168 timmar. Börja med att se på hur du använder dem! Skriv upp vad du gör dag för dag, timme för timme. Ser du något mönster? Ser du var det finns utrymme för träning?

• Kan du gå upp lite tidigare på morgnarna för att hinna träna?
• Kan du avvara en timmes TV-tid på kvällen?
• Har du flexibel arbetstid så att du kan träna på lunchen ett par gånger i veckan?
• Är det någon speciell tid på helgerna som skulle passa för träning?

Steg 2
När du ser över hela din vecka upptäcker du säkert att det finns hål där det finns tid för träning.
Nästa steg är att du planerar in träning på bestämda tider.
Skriv in TRÄNING med rött i almanackan och håll hårt på att inte ändra den tiden lika lite som du skulle ändra ett viktigt möte på jobbet eller en avtalad tid hos läkare!

Steg 3
När du väl har kommit igång med regelbunden träning och upptäcker de positiva effekter som det har på din hälsa, din kropp och ditt humör kommer du att märka att du skapar mer och mer tid för träning.

Om du ändå inte har tid...
Kommer du fram till att du absolut inte har de där timmarna varje vecka kan du använda dig av tiominutersträning. Du kan gå eller cykla tio minuter om dagen till jobbet, från bussen, till affären.
Eller gör solhälsningen tio minuter varje morgon.
Du kan också använda Blossoms grundprogram för styrka och träna olika delar av kroppen tio minuter varje dag:

Måndag: Armhävningar
Tisdag: Sit-ups
Onsdag: Ryggresningar
Torsdag: Hantellyft
Fredag: Knäböj
Lördag: Hopprep
Söndag: Höftlyft

Kom igång och träna
- Del 2: Så undviker du att tröttna

Nybörjarträning med Blossom
Lär dig göra solhälsningen

Helena Mirsch