Alla har vi då och då tankar kring vår hälsa. Inte minst då andra runtomkring oss insjuknar eller media fokuserar på olika sjukdomstillstånd. Att notera och kanske kolla om de symptom som beskrivs stämmer in på mig eller ej är inte ett konstigt beteende alls. Det behöver vi göra för att ha koll på oss själva. Ofta lugnar vi ner oss då vi kunnat konstatera att vi inte alls har de symptom som krävs för en speciell diagnos.

Alla reaktioner hänger samman med vilka tankar, förväntningar och inre bilder du har. Tänker du lugna tankar får du lugnare inre bilder och kroppen känns lugn. Tänker du farliga tankar reagerar kroppen med oro.

Problem uppstår då man börjar notera varje liten förändring i kroppen och omedelbart börjar tänka det värsta. En del människor lägger sig till med ovanan att så fort de vaknar fråga sin kropp är du sjuk i dag. Detta är en tanke som omgående gör oss på helspänn.

Du kan ju prova själv: Fokusera en stund på känslan i ett finger. Rikta alla tankar mot fingret och tänk att det gör ont, att fingret är tungt, stickigt och sjukt, Du kommer att känna att fingret känns konstigt efter en stund. Just så, fungerar våra tankar. Vi kan framkalla symptom. Det finns ett gammalt visdomsord som säger, den som söker han finner. Och det stämmer.

Förklaringen
Under vår uppväxt får vi höra olika historier om farliga sjukdomar. Det kan till exempel finnas berättelser i släkten som kan ha skapat en inre oro hos oss. Tankar föds, tänk om jag skulle drabbas också? Detta kallas förväntansoro.
En faktiskt händelse, en sjukdom man haft och tillfrisknat från kan också ge upphov till en sårbarhet. Man är efteråt extra uppmärksam på alla tecken som dyker upp i kroppen.

Att som barn eller tonåring ha dragits med övervikt kan också vara en förklaring till ökad inre fokusering. Omgivningen kan ha talat väldigt mycket om hur man ser ut, talat om alla risker som finns med att vara tjock. Talat men inte gett verktyg för hur en förändring ska gå till. Som barn har man tagit in det utan att kanske förstå vad man skulle kunna gjort åt sin övervikt. I stället har man i minnet lagrat att det finns en massa farliga tillstånd som man måste vara uppmärksam på.

Hot och faror
Negativ förväntansoro medför att man ständigt är på sin vakt. Man tror att det finns potentiella hot och faror i alla känslor och symptom man förnimmer. Man fokuserar inåt hela tiden.
Tankefelen blir ofta:

- Du överskattar faran och underskattar dig själv.
- Du skapar katastrofala scenarier i huvudet.
- Du tänker i svart-vita termer.
- Du skapar dig ett mentalt filter där du fokuserar överdrivet mycket på en liten detalj i stället för att se till helheten.

Tänk på annat
Försök att omfokuserar mot andra saker och släppa oron mer och mer.
Öva dig att ta ansvar för dina orostankar genom att dagligen ifrågasätta dem och dra nya slutsatser. Genom att bryta dina negativa förväntningar kan du lära dig hantera dina orostankar.

1. Öva dig dagligen att bryta dina negativa tankar då uppstår. Säg stopp till dig själv och fokusera på något annat!

2. Ifrågasätt tankarna, finn andra förklaringar än de du först tänker.

3. Gör listor på andra tänkbara orsaker till att man kan känna något i kroppen.

4. Öva att framkalla olika symptom och gör sen tvärtom, ta bort dem.

5. När du får negativa tankar omfokusera direkt: Räkna bilar, räkna flaggstänger, sortera videoband i bokstavsordning, vad som helst som gör att du får annat att tänka på.

Eva Rusz