De tankar du tänker om dig själv och andra påverkar hur du känner dig och beter dig. Om du har ett självschema som genom åren sagt till dig "du duger inte" eller "du är inte tillräckligt snygg och smal", så finns det risk att du tillåter negativa tankar att aktiveras i situationer där du vill uppleva motsatsen.

Ett negativt schema kan till exempel ha uppstått när du i tonåren fick höra av andra att du var mullig. Kanske hade du oturen att bli utsatt för negativa kommentarer kring din kropps utseende. Som tonåring kan du ha tagit till dig dessa som "sanningar". Du försökte kanske ifrågasätta dem, men utan framgång.

Dessa "sanningar" blev då själva uppkomsten till det schema som i sin tur sätter i gång automatiska tankar om dig själv och skapar tankefel i dag. "Jag är inte tillräckligt bra". "Jag är inte lika snygg som de andra" och så vidare.

Det behöver inte vara ett gammalt schema utan dina minnen från tidigare misslyckanden under olika perioder i livet kan också påverka din syn och värdering av dig själv.

Känner du igen dig?
Vanliga tankefel eller förvrängningar du gör, kan vara någon eller några av dessa. Läs igenom listan och se om du känner igen dig!

Att jämföra dig med andra. Du minimerar dig själv och maximerar andra. Fokus på andra medför att du känner dig liten och misslyckad.

Du sätter fast en etikett på dig själv som säger hur du ska vara, se ut. Tankar som "jag räcker inte till, jag är inte så värdefull"

Katastrofiering. Du förutspår din framtid negativt utan att stanna upp och tänka alternativa tankar. Du tror något farligt kommer att drabba dig, sjukdom, katastrofer av alla de slag.

Känslomässigt resonerande. Du tror något är sant eftersom du känner det inombords. Att ha varit överviktig en stor del av ditt liv kan innebära att du är extra medveten om hur du känner dig och att du till exempel har "tunga känslor".

Du har lärt dig sedan barndomen att saker måste vara på ett visst sätt.Foto: Pressens bild Borde och måste. Du har lärt dig från barndomen eller senare att saker och ting "måste" vara på ett visst sätt. Du ifrågasätter inte varför. Detta kan medföra att du går och blir spänd och irriterad då situationer inte är som du vill att de ska vara.

Tankeläsning. Du tror att du vet vad andra människor tänker, i synnerhet om dig själv. Du blir osäker eftersom du misslyckas ta med andra alternativ. Problem uppstår när du tror du kan läsa alla människor rätt i alla situationer hela tiden. Du drar sannolikt felaktiga slutsatser.

Förväntan/inställning. När du tänker tankar som "jag kommer aldrig att lyckas" så gör du generaliseringar om dig själv. Det medför att du riskerar bortse ifrån de nya fakta som finns. Alla de framsteg du gör dagligen till exempel. Det medför i sin tur att du blir expert på att identifiera situationer som förknippas med misslyckanden i stället för tvärtom.

Kände du igen några tankefel?
Vilka har du?

Öva dig varje dag!
Dina tankar påverkar hur du känner dig och beter dig. Därför är det viktigt att du från och med nu ger akt på hur du tänker. Vilka tankar har du och i vilka situationer? Fyll i nedanstående schema, utifrån vad du har noterat ställer till bekymmer för dig.

Öva dig dagligen i att ompröva dina tankar och fundera på vad du kan göra för att bete dig annorlunda. Detta kan gälla ditt beteende då du motionerar, då du ska handla, då du ska hindra dig från att stoppa en godisbit i munnen, då du stressar eller skjuter upp de hälsoaktiviteter som du har bestämt dig för att göra.

Situation:
Går på gymmet, tittar på alla smala tjejer.

Tanke
Usch vad alla kommer att titta på mig! De kommer att tycka att jag är världens fetaste.

Känsla
Känner sig tung och uppgiven.

Beteende
Nästan gömmer sig, ställer sig i bakgrunden, gör allt för att inte råka se sig i spegeln.

Tankefel
Tankeläsning.

Alternativ ny tanke

Nytt sätt att bete dig på

Lösningen:
Ge upp tron att tankeläsning fungerar. Bli expert på att läsa och förstå dina egna tankar först. Inse att du inte kan läsa andras tankar. Du behöver öva dig i att öppet säga din mening, öppet visa vad du vill, eller uttrycka dina önskemål. Från och med nu ska du skapa egna positiva tankar som du ska "läsa in".

Öva dig i att ifrågasätta de antaganden som automatiskt dyker upp.

Dina tankar påverkar dig mer än du tror.Foto: Tommy Pedersen/Pressens bild Fråga dig själv, helst innan du börjar reagera: Är jag säker på att det som jag tänker just nu stämmer? Eftersom tankar vi tänker alltid påverkar hur vi känner oss är det viktigt att du övar dig att bromsa i tid. Fundera över vad det är som gör att du tror det du tror just nu.

Finns det verkligen bevis för de tankar du just nu tror är riktiga?

Gör en lista på vilka alternativa tankar, så kallade Boostertankar, du kan fokusera på dagligen.

Det skall vara positiva, peppande, snälla tankar som skall ge och hjälpa dig få kraft framåt. Hjälpa dig att skingra dina negativa tankar. Helt enkelt att klubba ner de tankar du inte har nytta av!

Eva Rusz