Vad som är rolig träning varierar från person till person. En del tycker att det mesta är tråkigt och jobbigt medan andra känner lust och glädje inför nästan all fysisk aktivitet. Oavsett inställning finns det motionsformer som passar även den som aldrig tidigare lyft en vikt eller joggat i ett motionsspår.
Toppform ger dig nu hjälp. Välj bland nio olika träningsformer för att komma igång.
Är du helt otränad kan du med fördel börja med att promenera. En halvtimmes promenad om dagen är tillräckligt för att förbättra hälsan och effektivt om man vill gå ner i vikt. Promenad med stavar ger ytterligare träningseffekt för hjärtat och andningen. Därifrån är steget inte så långt till powerwalk, jogging eller motionscykling.
De flesta träningsanläggningar har i dag träningspass som passar de flesta oavsett intresse och var man befinner sig på konditionsstegen. Instruktörerna är över lag välutbildade och inspirerande.
Och trots invecklade namn på olika träningsformer, som gör det svårt att lista ut vad man egentligen förväntas göra, är de ofta enkla och allsidiga.
Välj ditt alternativ!
Men vad ska man välja? Pump, spinning, box-aerobic och bodytoning eller träningsformer som är relativt okända i västerlandet, men som har en flertusenårig tradition i bland annat Kina och Indien: qigong, tai chi och yoga.
Tillsammans med vänner blir promenaden ett rent nöje. Samtidigt tränar du hjärat och lungor.Foto: Sam Stadener/Pressens Bild
Promenader är mycket mer effektiva än vad man tror och det bästa sättet att förbättra hälsan. En halvtimmes promenad om dagen är tillräckligt anser läkarna.
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Bra skor, klädsel efter väderlek.
Tips: Du kan öka belastningen genom att öka takten. Powerwalk ökar hjärtverksamheten och är ett utmärkt sätt att förbättra konditionen.
Träningseffekt: Ger en allsidig belastning av muskler, skelett och leder. Förbättrar syreupptagningsförmågan och tränar hjärtat, om än måttligt.
Omdöme: En promenad varje dag kombinerat med annan träning: styrketräning, simning, joggning eller yoga, en till två gånger i veckan, ger en allsidig och bra träning.
Jogga kan du göra var som helst, när som helst. De som joggar regelbundet känner sig lugna och harmoniska.Foto: Benkt Eurenius/Pressens Bild
Joggning blev en fluga i början av 80-talet. Plötsligt skulle alla jogga och maraton och andra motionstävlingar blev oerhört populära. Träningen går att variera i det oändliga och du får dagsljus och frisk luft på köpet.
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Bra skor är ett måste, be din idrottshandlare om råd. Klä dig efter väderlek.
Tips: Börja försiktig: promenera en bit, lunka och jogga. Kombinera med styrkeövningar.
Träningseffekt: Mycket bra konditionsträning. Vill du förbättra konditionen ytterligare, lägg till backträning, spring uppför-gå nerför några gånger. Intervallträning, jogga-spring mellan lyktstolparna.
Omdöme: Universalmetoden för den som vill styra sin träning helt själv. Träningen är både meditativt och konditionshöjande.
Styrketräning i grupp har blivit populärt och är bra träning för hela kroppenFoto: Börge Skotnes/Pressens Bild
Pump är styrketräning i grupp med hantlar och skivstång. Idén kommer ursprungligen från Nya Zeeland. Här tränar de som tycker det är lättare och roligare att träna styrka i grupp.
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Vanliga träningskläder. Allt annat finns på plats.
Svårighet: Till en början kan det vara svårt att plocka ihop utrustningen, men man lär sig snabbt.
Tips: Kom en stund innan, så hinner du plocka ihop rätt utrustning. Stå långt fram så ser du instruktören bättre.
Träningseffekt: Bra styrketräning. Man använder hela kroppen, framför allt armar, ben och rumpa.
Omdöme: Gillar du styrketräning är detta något för dig. Betydligt roligare än att träna i en vanlig styrketräningslokal. Attraktiv träning för både män och kvinnor.
Motionscykeln har fått ett nytt liv. Att svettas i grupp gör träningen roligare.Foto: Per Wissing/Pressens Bild
Spinning/Team cykling är gruppträning på motionscykel. Ska man träna på motionscykel är det betydligt roligare att göra det i grupp.
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Vanliga träningskläder.
Svårighet: Första gången kan man behöva hjälp med att ställa in cykeln.
Tips: Glöm inte att ta med en vattenflaska och gärna en handduk. Det är mycket svettigt.
Träningseffekt: Mycket bra träning både för hjärta och uthållighet. Maximal konditionseffekt.
Omdöme: Ett pass på 45 minuter är extremt konditionskrävande om man orkar tempotrampa hela tiden. Instruktören avgör rytmen och manar på så att man inte fuskar med motståndet. Mycket lätt träning som passar alla. Är det bättre kondition som du är ute efter är detta något för dig.
Alexandra Pascalidou är en av dem som fastnat för box-aerobic. Träningen ger styrka, kondition och smidighet.Foto: Johasn Adelgren/Pressens Bild
Aerobox/Box-aerobic/Powerbox är boxning och kampsport som tränas i grupp. Träningen kan också innehålla slagserier och stegkombinationer. En träningsform som passar både män och kvinnor. Från början var intresset störst bland män, men populariteten ökar bland kvinnor.
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Vanliga träningskläder. De flesta hallar har handskar och slagkuddar, som behövs för att du ska kunna träna.
Svårighet: Det finns enklare pass som passar även nybörjare där man tränar grundläggande slag och sparkar, men också pass med mer avancerad träning.
Tips: Ta med vatten. Mycket svettigt.
Träningseffekt: Bra styrketräning som tränar stora muskelgrupper samt effektiv konditions- och rörlighetsträning. Maximal konditionseffekt.
Omdöme: Tufft tempo. Konditionskrävande.
Bodytoning ger en allsidig träning. Step-up är ett moment, träning med hantlar eller gummiband ett annat.Foto: Lars Nyman/Pressens bild
Bodytoning är ett konditions- och styrketräningsprogram med stegkombinationer. Styrketräning med hantlar och stång, samt ett konditionspass på step-up bräda.
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Vanliga träningskläder.
Svårighet: Inga. Stegkombinationerna är ofta lätta och grundläggande. Styrketräningen är på basnivå.
Tips: Som alltid är det bra att stå så att man ser instruktören. Ta med vatten eftersom passet är svettigt.
Träningseffekt: Bra konditions- och styrketräning. Maximal konditionseffekt.
Omdöme: Bodytoning ger en allsidig träning för hela kroppen och tillhör därför de mest populära träningspassen. Just variationen gör att det blir kul. Ett av de roligaste träningspassen i utbudet.
Qigong har sitt ursprung i Kina. Det är en form av meditation i rörelser där andningen är väsentlig.Foto: Håkan Lindgren/Pressens Bild
Qigong är en kinesisk form av en serie enkla rörelser som kombineras med andning och mental koncentration för att förbättra cirkulationen av kroppens qi (livsenergi).
Qigong kan översättas med "rörelse med qi, qiövning", eller också "skicklighet med qi".
Förkunskaper: Inga.
Utrustning: Ledig klädsel.
Svårigheter: Inga.
Tips: Pröva på - avslappnande och avstressande. Användes förr i tiden som terapeutisk metod. I dag ingår qigong i behandling vid vissa sjukdomar och som sjukgymnastik.
Träningseffekt: Qigong anses stärka hälsan och ökar blodgenomströmningen. Träningsformen passar alla åldrar.
Omdöme: Man blir pigg och glad och efter ett träningspass infinner sig en känsla av välbefinnande. Övningarna är mycket lätta och ökar rörligheten och förbättrar andningen.
Tai chi är en undergrupp till qigong och är gymnastik och meditation kombinerat.Foto: Cornelia Nordström/Pressens Bild
Tai chi chuan är baserad på en urgammal kinesisk närstridsmetod. Tai chi är ett begrepp inom kinesisk filosofi och chuan betyder knytnäve. Under 1900-talet utvecklades en av dessa former till folkgymnastik i Kina. Rörelsemönstret, ofta utfört i ultrarapid, rytmiskt och med kontrollerad andning, har sedan 1980-talet fått spridning i västerlandet som rörelsemeditation.
Förkunskaper: Rörelserna bygger på ett 60-tal olika stegkombinationer och kräver en viss förkunskap för att man ska få ut något av träningen.
Utrustning: Ledig klädsel.
Svårighet: Att komma ihåg rörelserna, men det kroppsegna minnet hjälper till.
Tips: Börja med qigong och prova dig fram. Känns det kul -fortsätt med tai chi.
Träningseffekt: Ökar smidighet, blodgenomströmning i musklerna och koncentration. Används ibland i sjukgymnastik inom vården.
Omdöme: Tai chi ger en mjuk träning för hela kroppen. Rörelserna i ultrarapid kräver koncentration och en speciell fokusering på varje rörelse. Meditativt och avslappnande.
Många finner ro och harmoni genom att träna yoga. Träningen ger ökad styrka och rörlighet.Foto: Bertil Ericson/Pressens Bild
Yoga är meditation kombinerad med kropps- och andningsövningar med ökad självbehärskning som mål. Yoga har djupa traditioner i indiskt tänkande. Enligt en riktning omfattar yoga som metod åtta steg, varav några av dessa innebär fysiska förberedelser, bland annat vad gäller kroppsställning och andning.
Förkunskaper: Det finns nybörjargrupper på de flesta orter.
Utrustning: Ledig klädsel.
Tips: De flesta gym har i dag poweryoga eller fitnessyoga som tränar både smidighet och styrka.
Träningseffekt: Målet för yoga var från början religiöst och en strävan efter ökad självbehärskning. Inom vissa metoder har den fysiska träningen blivit ett mål i sig. Utövas också för att förbättra hälsan.
Svårighet: Att andas sig in i olika yogaställningar kräver lite övning, men ger skön avslappning.
Omdöme: Övningarna ger ökad smidighet och blodgenomströmning i musklerna och förbättrad koncentration. Meditativt.
Ullacarin Sundin
SVT Play
