Gamla tankemönster går igen och hindrar oss när vi vill nå nya mål. Det är vanligare att vi grämer oss över ett misslyckande än att vi gläds när det går bra. Men det går att lära om. Genom avslappning och mental träning kan vi ändra våra negativa tankar och leda dem i en mer positiv riktning.

Steg för steg - så kommer du igång
Finn din avslappningsmetod

När du blir uppslukad av en bra bok, en spännande film, helt plötsligt upptäcker att du promenerat en lång sträcka utan att veta hur du tillryggalagt den eller suttit och dagdrömt, då har du upplevt ett alternativt medvetandetillstånd. Du befinner dig i en vilande vakenhet.

Under avslappning, när kroppen är stilla och tankarna löper fritt, är det ett ypperligt tillfälle att ändra negativa beteendemönster. Metoden att genom tankekraft föreställa sig en förändrad mer positiv framtid kallas mental träning. Under avslappning i trygg miljö kan du hitta din egen kraftreservoar. Och i ditt inre rum kan du skapa egna bilder på hur du vill att din framtid ska se ut.

- Du styr dina tankar. Och skapar dina egna positiva bilder. I det inre rummet har du skapat dig en grund där du kan påverka tankar, känslor och attityder. Det kan du inte göra intellektuellt, säger fil doktor i psykologi Lars-Eric Uneståhl, som bland annat lär ut mental träning till elitidrottare.

Bilder om framtiden
- Det är ett självhypnotiskt tillstånd där man inte aktivt går in och ändrar sin inställning. När du skapar bilder av framtiden tar hjärnan emot bilderna och upplever dem som verkliga.
Hjärnan förändrar nämligen sitt arbetssätt både kvantitativt och kvalitativt i det mentala rummet. De mentala processerna, till exempel tankar och bilder, börjar påverka kropp och sinne på ett mycket effektivare och kraftfullare sätt.
- Du skapar helt enkelt ett minne av framtiden, säger Uneståhl.

Ditt inre rum kan vara en särskild plats där du känner dig trygg och lugn. Du kan också skapa dig ett rum som du färgsätter och möblerar utifrån dina egna önskemål. Hit förflyttar du dig under avslappningen. I det inre trygga rummet föreställer du dig bilder av din framtid, av de olika mål som du vill uppnå.

Fokuserar på känslan
De mål som du ser framför dig kan handla om hälsa, viktnedgång, relationer eller arbete. Du kan göra en vandring i tanken från det du inte önskar i ditt liv till det du vill ha mer av. Genom mental träning bygger du upp en positivt laddad framtid och på så sätt får du kontroll över den.

Många elitidrottare använder sig av mental träning. Träningen hjälper dem att fokusera på framtida mål, att se sig själva lyckas. De gör sig i förväg föreställningar om hur de ska göra och hur de känner och tänker när de når eller har nått sitt mål. Den inre processen hjälper dem sedan ett förverkliga sina mål.

Steg för steg - så kommer du igång
Finn din avslappningsmetod

Ullacarin Sundin