Genom att springa så långt du hinner på tolv minuter kan du enkelt avgöra hur pass bra eller dålig din kondition är. Ta med en kompis, en stegmätare och tidtagarur på joggingrundan, eller testa hur långt du hinner på löpbandet på ditt gym. Toppform har testet som visar ditt konditionsresultat.

Gör Coopers test

Ligger du bra till är det kanske styrketräning som du ska lägga mer krut på. Har du dålig kondition kan powerwalk och långsam joggning vara ett bra sätt att komma i gång och få upp flåset. Att träna sin kondition är viktigt. När du springer, cyklar eller utövar någon konditionskrävande idrott tränas hjärtat och lungorna, två av kroppens viktigaste organ.

Vid hög ansträngning behöver kroppens muskelceller mer energi och syre. För att syresätta blodet ökar andningen och för att syret ska nå kroppens alla celler måste hjärtat pumpa ut mer blod och hjärtslagen ökar.

För att Coopers test ska ge bästa resultat är det viktigt med en ordentlig uppvärmning, cirka 15 minuter jogging, stretching och några snabba ruscher får upp pulsen och gör kroppen beredd. Eftersom det är ett maxtest ska du som genomför testet springa i hög, jämn fart och vara ordentligt trött efteråt. Du ska endast göra testet om du är helt frisk.
Coopers test utvecklades av amerikanen Kenneth H. Cooper på 1960-talet. Konditionstestet går ut på att springa nära sin maxnivå under tolv minuter.

Testet används inom idrottsrörelsen, polisen och militären.

Gör Coopers test

Ullacarin Sundin