Samtliga skidåkare tränar någon gång under sommarsäsongen på rullskidor på grund av att det är närmast grennära träningsredskapet till vinterskidor. Löpträning är bra för konditionen men tyvärr så får man väldig dålig träning för överkroppen.

Så att träna med rullskidor innebär att man får med många muskelgrupper; armar, axlar, bröst, mage, rygg och rumpa förutom benen, alltså i stort sett hela kroppen. Man tränar både styrka och kondition samtidigt.

Utrustningen ska alltid vara, förutom bra rullskidor, lagom långa stavar - de ska räcka upp till axlarna när man står på rullskidorna. Den längden får man testa sig till, om de är för långa så får man oftast ont i ryggen och man hinner inte med att dubbelstaka när man vill åka lite fortare.
Om stavarna är för korta så får man oftast också här ont i ryggen för att man inte rätar upp ryggen mellan stavtagen. Och det är mycket viktigt att man har (korromantspetsar) hårdmetallspetsar på stavar annars får man inget fäste i asfalten vilket innebär att man inte använder stavarna rätt.

Man bör alltid använda skidhandskar oavsett temperatur, för när man svettas så får man väldigt lätt skavsår och blåsor. Och de skyddar också mot skrubbsår om man ramlar.
Men den allra viktigaste skyddsutrustningen är hjälm. Det finns kanonfina cykelhjälmar hos cykelhandlarna som knappt känns på skallen.

Reflexväst med skarp färg hjälper dig att synas och förare lämnar mer avstånd när man möts.
Man kan även använda glasögon, framför allt på sommaren så man slipper flygfän i ögonen.
När man börjar träna på rullskidor så kan det vara bra att leta på en större asfalterad plan där man kan testa hur utrustningen fungerar och lära sig att hitta balansen innan man sticker ut på någon väg.
Börja öva på dubbelstak, sedan med frånskjut och diagonal åkning.

Kom ihåg att man åker på höger sida, alltså med trafiken!!!

- Jag anser att skidåkning och simning ger den bästa allround träningen utan att man drar på sig skador i knän och leder, särskilt om man är lite överviktig, säger Erkki Valtanen, Svenska skidförbundet.

Ullacarin Sundin