Det var inte länge sedan det närmaste en folkrörelse man kunde komma var Friskis och Svettis. Med enkel motionsgymnastik lockades helt nya grupper att börja motionera. I samma fotspår följer nu träningsinstituten - genom att bredda utbudet och öka träningstiderna ska alla kunna hitta något på gymmet.

Har du kort? Allt fler väljer att spendera en ansenlig summa pengar på att ha tillgång till en träningslokal, gärna nära arbetet eller hemmet. Det hör liksom till hälsotrenden. Men det är dyrt och tränar du inte mer än ett par gånger i veckan är det knappast lönsamt med en månadsavgift som kan närma sig 400 kronor.
Och det som lockade nyfrälsta motionärer på 80-talet är knappast intressanta i dag. Motionsgympa och joggning är lika ute som husmodersgymnastik var en gång i tiden. Även work-out, step-up, powerbox eller bodytoning börjar mista sin lyskraft.
Nej, i dag heter motionsflugorna bland annat power- eller fitnessyoga, bosu, zenergy och capoeira och tillhör den nya så kallade body mind-träningen. Du tränar kropp och själ på samma gång. Gymmen är inte sena att föra in de nya träningsformerna i sitt utbud. I dag kan man träna som man gör i Buenos Aires, Tokyo, New York eller Bombay. Lite styrketräning en dag och body mind-träning en annan blandas med poweryoga och du har hela konceptet klart... - ett starkt psyke i en stark kropp.

Zenergy - zenmeditation, japansk svärdkonst och karate
Zenergy - zenmeditation, japansk svärdkonst och karate.Foto: Ullacarin Sundin
Energi genom zen. Med kontrollerad andning, precisa rörelser blandar läraren Yoshi Yukawa sina kunskaper från japansk svärdteknik, karate och zenmeditation genom rörelse. Rörelserna påminner om yoga blandat med de rörelser i ultrarapid man lär sig för att kunna utöva karate. Till detta kommer särskilda övningar där ett japanskt svärd skulle kunna vara en självklar förlängning av armens rörelse.
Yoshi är karatemästare och samuraj och zenergy är hans bidrag till body mind-floran. Och i stället för strid är det tålamod och kraft han vill förmedla till deltagarna, samtidigt skapar de precisa rörelserna ett inre lugn.
Zenergy är styrketräning i ultrarapid. Att sträcka och vrida på kroppen, djupa knäböj och stretchövningar är en del i rörelseschemat.
Zenergi är den japanska stridskonsten överförd till det dagliga livet. Jag vill lära ut hur man förflyttar energin i karate till kontrollerad andning och inre balans, säger Yoshi.

Bosu - styrketräning och balans på halvboll
Bosu - styrketräning och balans på halvboll.Foto: Ullacarin Sundin
Bosu är en träningsform som kommer från USA där man framför allt tränar styrka, bålstabilitet och balans. Träningsredskapet är en stor boll som delats på hälften och har en platt undersida och en rund fjädrande ovansida. Bosu betyder both sides up och innebär att styrketräning sker både med den runda och den platta sidan upp. Träningen är populär inom olika lagsporter och sporter där balans och snabba förflyttningar är viktigt, till exempel inom ishockey, fotboll, skidor, snowboard, gymnastik och friidrott.
Svenska gymnastikförbundet lanserar nu träningsformen i grupp. Bosu påminner om träning på ste-up bräda, men har inga stegkombinationer utan är mer ett vanligt konditions- och styrketräningspass. Fokuseringen ligger på andning, stabilitet och balans. Träningen rekommenderas också vid rehabilitering efter en knä- eller fotledsskada.

Capoeira - musik, akrobatik och kamp
Capoeira - musik, akrobatik och kamp.Foto: Lars Epstein/Pressens bild
Capoeira är en afrobrasiliansk stridsteknik med rötter i slaveriet i Brasilien. De afrikanska slavarna i Brasilien samlades i det höga gräs som kan ha gett namn åt stridstekniken och tränade självförsvar. När deras träning förbjöds fortsatte de självförsvarsträningen, men den maskerades som dans med hjälp av musik, sång och handklappningar.
Den färgade arbetsklassen fortsatte träna capoeira när slaveriet avskaffades, trots att det fortfarande var förbjudet eftersom det förknippas med kriminalitet. På 1930-talet utvecklades nya former, en mer traditionell, respektive en modernare variant av capoeira. I den traditionella, capoeira angola, tävlar man inte och har fler djupa tekniker. I den modernare varianten, capoeira regional, finns bältessystem liknande dem i japansk stridskonst och tävlingar.
Musiken är fortfarande en viktig del av capoeira, som innehåller många runda och akrobatiska rörelser där man går på händer, böjer sig djupt ner och sveper låga slag och sparkar över den man tränar med. Tekniken påminner om en blandning av karate och judo.

Power- eller fitnessyoga - inre kontemplation genom rörelse
Yoga har djupa traditioner i indiskt tänkande. Enligt en riktning omfattar yoga som metod åtta steg, varav några av dessa innebär fysiska förberedelser, bland annat vad gäller kroppsställning och andning. Power- eller fitnessyoga är en mer fysisk variant av yoga. Träningsformen har blivit allt mer populär och finner ständigt nya utövare. Yogaövningarna är desamma, men fokus ligger mer på andning, smidighet och styrka.

Lust och glädje i vardaglig träning

Ullacarin Sundin