Det viktigaste rådet till en person som tränar och vill minska i vikt, hålla vikten eller kanske till och med gå upp i vikt är att äta regelbundet och bra och varierad kost. Tränar du lite ska du äta mindre, tränar du mycket ska du äta mer...

Kroppens viktiga näringsämnen
Fredriks proteindrink

Effekten av att träna regelbundet är att du gör av med mer kalorier. Därför är rekommenderar samtliga näringsexperter träning, särskilt om du vill gå ner i vikt. Motion förebygger dessutom hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes

Hur mycket mer energi du behöver beror på hur mycket du tränar och på vad du äter. Rekomendationerna är att det räcker med den mat du äter, förutsatt att du äter regelbundet. Vill du gå ner i vikt ska du inte öka matintaget, möjligen äta lite mindre eller se över vad och hur du äter.
Vill du behålla din vikt måste du förmodligen äta lite mer, extra frukt eller en smörgås direkt efter träningen brukar räcka. Vill du gå upp i vikt måste du äta lite mer - oftast räcker det med vanlig mat - inga extra tillskott behövs.

Men ingen sanning utan undantag. Visst kan det vara lägligt med en proteindrink efter ett hårt träningspass och extra vitaminer om man vet med sig att man slarvar med frukt och grönt är heller inte fel.

Frukt och en smörgås
Efter ett träningspass räcker det med en frukt och lite keso, eller en smörgås med ett glas juice. Underskatta inte mellanmålets förmåga att ge dig den näring som behövs för att kunna prestera optimalt.

Sista dagens måltid är viktig när man tränar. Normalt är rådet för den som inte tränar att inte äta precis innan sänggående för att man inte ska gå upp i vikt. Men en person som tränar förbränner den extra energin som behövs för att musklerna ska återhämta sig. Så missa inte kvällsmålet.

Ät innan träning
Vid styrketräning gäller att äta ganska tätt inpå träningen. Då är socker och näring på väg från maten ut i blodet som gynnar uppbyggnaden av muskler. Det är lagom att äta cirka en timme före ett styrketräningspass och det räcker med ett ganska litet mellanmål.

Om du tränar kondition, eller fettförbränning är det bättre att det får gå några timmar mellan måltiden och träningen. Då hinner näringen passera blodet och tas upp av muskelcellerna. Energifyllda muskler innebär en effektiv fettförbränning.

Ät efter träning
Direkt efter träningen är det viktigt att du äter oavsett vilken typ av träning du har genomfört. Upptaget av näring i musklerna är särskilt effektiv upp till 90 minuter efter avslutat pass.

Fredriks Paulúns råd till den som tränar:
Vardagsmotionär: En person som vardagstränar- promenerar, cyklar påtar i trädgården, men inte tränar för övrigt.
Kosttillskott är inte nödvändigt om personen äter ett halvt till ett kilo frukt, bär och/eller grönt om dagen samt fet fisk minst tre gånger i veckan. Annars är två till tre gram fiskolja dagligen samt ett vitamin/mineraltillskott att rekommendera. Även extra antioxidanter kan vara bra om personen har dåligt immunförsvar.

Regelbunden träning: En person som rör sig varje dag samt tränar på gym, styrketräning och kondition (spinning, workout) två gånger i veckan.
Som ovan samt eventuellt ett rent proteinpulver efter avslutad aktivitet. Detta blandas till en drink och intas tillsammans med ett par bananer direkt efter träningen. Det är lättare och näringsmässigt mer skräddarsytt än att ta med sig en matlåda till gymmet och kommer att bidra till en snabbare återhämtning och bättre resultat.

Elitmotionär: En person som tränar varannan dag, varierat och tävlar i motionslopp, regelbundet, samt däremellan är vardagsmotionär.
Som ovan bortsett från att proteinpulvret också bör innehålla minst hälften kolhydrater på grund av den stora energiförbrukningen. Om prestation är huvudsyftet kan även kreatin användas om träningen/tävlingen har explosiva inslag eftersom kreatin är ett av de få bevisat effektiva kosttillskotten vid den typen av träning.

Kroppens viktiga näringsämnen
Fredriks proteindrink

Ullacarin Sundin