Intresset för kinesiska och indiska avslappnings- och träningsformer ökar i västvärlden. Många finner i yoga, qigong och tai chi en väg både till yttre styrka och inre lugn. Men intresset väcks förmodligen också av att vi samtidigt unnar oss en stund för oss själva: tid att koppla av och varva ner.

Finn din egen avslappning

Träningsformerna yoga, qigong och tai chi har flertusenårig tradition i bland annat Kina och Indien. De utförs alla med enkla kroppsövningar som förbättrar andning, ökar blodgenomströmning, koncentration och stresstålighet. Samtidigt är övningarna avslappnande och skapar ett inre lugn. Du blir också väldigt mjuk i kroppen.

För dig som söker efter alternativa metoder: såväl inom medicin och behandling som inom fysisk aktiviteter för att finna balans och harmoni i ditt liv kan yoga, qigong eller tai chi vara det du letar efter.

Tonvikt på andning
I samtliga metoder läggs tonvikten på andningen. Många människor andas ytligt med övre delen av lungorna. Genom koncentration och rätt andningsteknik lär dig att dra luften ända ner i magen och lättar därmed på kroppens spänningar. Du blir medveten om hur andning och rörelse samverkar och kan på det sättet lära dig att slappna av.

Yoga, till exempel, ger mer än träning och inre lugn. Forskare tror att övningarna kan minska kronisk smärta. I en studie undersöktes 18 män och kvinnor som hade haft ihållande smärta i mer än tre månader. Samtliga fick gå på tre 90 minuters yogapass i veckan. Efter en månad upplevde samtliga att smärtan minskat och de kände sig även gladare.

Qigong i rehabilitering
På samma sätt används qigong inom den traditionella kinesiska medicinen och ingår som en del i en mängd rehabiliteringsprogram i Sverige.

Alternativa behandlingsmetoder vinner alltmer insteg i den traditionella vården. Och det är inte ovanligt att patienter med MS, kroniskt trötthetssyndrom eller fibromyalgi av sina läkare rekommenderas att pröva på qigong.

Det är mjuka och enkla rörelse- och andningsmoment som kännetecknar denna kinesiska träningskonst.
Den gäspande munken, tranan, den klösande björnen, att omfamna månen och flera andra övningar, som med de talande beskrivningarna utförs långsamt, långsamt i stora svepande rörelser till mjuk kinesisk musik.

Rörelse i ultrarapid
Tai chi är baserad på en urgammal kinesisk närstridsmetod. Under 1900-talet utvecklades en av dessa former till folkgymnastik i Kina. Rörelsemönstret, ofta utfört i ultrarapid, rytmiskt och med kontrollerad andning, har sedan 1980-talet fått spridning i västerlandet som rörelsemeditation.

Finn din egen avslappning

Ullacarin Sundin