Stavar har fått en allt mer utbredd användning. Nu är det inte bara längdåkare och skidåkare i pisten som stakar sig fram. Du ser även skridskoåkare ta kraftfulla stavtag och motionärer som stavar förbi i högt tempo i motionsspåret. Att motionera med stavar ökar syreupptagningsförmågan och bränner mer fett.

Stavgång har varit ett sätt att bibehålla rörelsekänslan för skidåkare på elitnivå under barmarkssäsongen. Även seriöst satsande motionärer inser fördelen med att svinga med armarna, skjuta ifrån ordentligt när snön inte ger något motstånd och glidet under längdskidorna måste utebli på grund av snöbrist.

Hårdare träning med stavar
Men stavgång har blivit en folkrörelse och att se människor stava sig fram under den dagliga promenaden är inte längre lika iögonfallande. Faktum är att du kan uppnå betydliga fördelar i din träning om du använder stavar. Det är ett bra sätt att öka träningsintensiteten om du är överviktig och måste ta det lugnt på grund av svaga knän och ömmande leder.

Att använda stavar kan också vara ett sätt att variera en avancerad och målinriktad träning - variationerna är oändliga. Och som all träning kan det vara kul att ta till när du blir less på spinning, work-out, step-up eller någon annan motionsform som håller dig inomhus. Stavgång kan också vara ett sätt att variera din löpträning oavsett om du är vardagsmotionär eller tillhör eliten.

Hur gör man?
Börja med att sträcka på dig och gå framåt i rask takt. När du känner att armarna vill pendla i din gåtakt trycker du ifrån lätt med staven i marken. Staven hjälper dig att skjuta överkroppen framåt och gör steget lättare. Du går med diagonalteknik precis som vid längdskidåkning. Känn efter ditt eget tempo, rörelsen brukar kännas naturlig efter ett tag.

Vad kan man göra?
Träningen kan du variera efter lust och humör. Högre tempo tränar syreupptagningsförmågan. Backträning förbättrar muskulaturen. Intervall tränar både andning och hjärta.

A. När du fått in tekniken kan du öka tempot. Gå i powerwalk-tempo och skjut ifrån med stavarna. Ta en rask promenad i 30-45 minuter.

B. Variera tempot i 30-45 minuter. Gå relativt snabbt, men öka tempot i alla backar, sakta in när du går nerför.

C. Träna intervaller. Gå i 30 minuter medelhögt tempo. Gå därefter i högre tempo i femminutersintervaller - långsamt i fem minuter, snabbt i fem minuter i cirka 30 minuter.

D. Som i C, men minska vilotiden till ett par minuter. Variera med att göra utfallssteg i en minut och gå snabbt i fem minuter.

Ullacarin Sundin