Steg 3
Vad gör du när du kör fast?
Viktigt är att associera (assa) när du lyckas - och dissociera (dissa) när du inte lyckas. Det betyder att du inte ska "grotta ner dig" när eller om du misslyckas. Betrakta istället händelsen utifrån, konstatera att det gick fel, försök undvika att koppla på känslorna och släpp sedan taget. Tänk inte mer på saken!
Däremot, när det går bra, när du lyckas med något, assa händelsen! Stanna upp och känn efter hur det känns att lyckas, koppla in känslorna - och upplev glädje, stolthet, lycka...!
Minnena lagras i ett centrum i hjärnan som heter amygdala. Lagras det något positivt där kommer amygdala att minnas detta till nästa gång du gör något bra. En tennisspelare som till exempel slagit ett bra slag kan lagra den positiva känslan han eller hon kände då i amygdala. Det gör han eller hon genom att assa händelsen, det vill säga förstärka den, göra segergester, tjoa och hoppa omkring på tennisbanan i pur glädje...!
Men om du assar en negativ händelse, något du gjort dåligt, genom att till exempel älta det gång på gång, kommer amygdala ihåg det också. Då kan du få en känsla av att det kommer att gå dåligt nästa gång också. Om du till exempel har kört för hårt på ett spinningpass och känner dig yr och svimfärdig efteråt, beklaga dig inte för dina kompisar. Säg inte hur mycket du avskyr spinning, att det är en värdelös träning och att du bara mår dåligt efteråt. Gör du det, kommer du förmodligen inte att försöka dig på spinning någon mer gång... Konstatera bara att du körde alldeles för hårt och att nästa gång ska du ta det lite lugnare och lyssna på kroppens signaler.
Kom också ihåg - du blir bra på det du tränar!
Steg 4
Ensam är inte alltid stark
När en individ bryter sig ur och går emot inarbetade mönster och sätt, påverkar det ens familj, vänner och arbetskamrater. De kan hända att de reagerar med att försöka få allt att återgå till det gamla vanliga igen.
Vänskapen prövas i motgångar, men att dela framgångar kan också bli en stor prövning. En person som förvandlas från tjockis till normalviktig, får ibland höra att hon eller han blivit för smal. Någon annan som håller på att sluta röka, kan få höra av kompisarna att hon eller han blivit tråkig och att det inte är kul att umgås med den personen längre. En familj som lägger om sin kost och numera bjuder på mer hälsosam mat, kan få sura kommentarer av vännerna som ställt in sig på att bli bjudna på de vanliga feta såserna och gräddiga efterrätterna...
De förväntade applåderna kanske uteblir... Tänk efter, vad har du för mål för dina relationer? Är det till och med så att du inte bör umgås med vissa av dina vänner för att de har en negativ attityd gentemot dig och dina förändringar?
Lär dig också att bemöta sura kommentarer, fundera ut vad du vill säga till människor som trycker ner dig och säg till när det känns motiverat!
Colette van Luik
SVT Play
