Att hoppa hopprep är ett kul och effektivt sätt att med enkla medel och litet utrymme värma upp eller träna kondition.

Till Blossoms hopprepsövningar

Svårt, tycker många, särskilt män som aldrig gjort det tidigare. Det kräver ju en hel del koncentration och simultankapacitet, och det brukar ju oftare vara en styrka hos kvinnor. Men tro för den skull inte att det är kört grabbar! Det är inte medfött, utan en träningssak. Enda anledningen till att tjejer brukar ha lättare för det är att vi hoppade mycket hopprep som barn, och det sitter i. Som att cykla ungefär.

De som är allra bäst på att hoppa hopprep är boxare. Det ingår i deras träning. När man inte riktigt behärskar tekniken känns det hundra gånger jobbigare än det egentligen är, precis som allt annat. Det går helt enkelt inte åt lika mycket energi när man kan slappna av och bara hoppa.

I början får man hoppa på det sätt som känns lättast för en själv. För somliga är det jämfota och för andra är det från en fot till en annan. Det finns hur många sätt som helst att hoppa på vilket gör att det inte blir tråkigt. Man kan sätta ihop en liten kombination av olika varianter.

Som nybörjare kanske man blir helt slut efter fem minuter och då får det räcka. Så småningom kan man öka på tiden. Bra musik som ger en extra kick rekommenderar jag varmt. Höj volymen och ha kul. Det är inte viktigt att hoppa i takt. Vem bryr sig?

Det finns många olika sorters hopprep. Allt från bara ett vanligt rep, till de i plast eller de vassaste i läder med trähandtag. Själv använder jag plasthopprep.

Tekniken
I början tar man oftast i alldeles för mycket. Många hoppar högt och vevar med hela armarna. Grundhoppet går ut på att lyfta fötterna bara cirka fem centimeter från golvet. Repet styrs av handlederna och händerna som snurrar. Sväng alltså inte runt med hela armarna Det knicksiga är att synka repsvänget med hoppet. Det vanligaste felet i början är att man hoppar för fort och repet kommer för långsamt, eller tvärtom. Men träning ger färdighet.

Här följer ett förslag på hopprepsprogram. Om du gör varje moment en minut så vips har du ett tiominutersprogram. Vill du dubbla tiden ja, då är det ju bara att köra ett varv till eller två minuter på varje. Lek fram egna varianter.

Till Blossoms hopprepsövningar

Text: Blossom Tainton och Desirée Wahren från boken Ny kraft med Blossom, Bonnier Fakta, 2003