Det bästa du kan göra för att undvika skador och få ut det mesta möjliga av din träning är att satsa på bra skor.

• Lär dig jogga med Malin Ewerlöf
• Kom igång och träna

Om du går till en större sportaffär får du bra hjälp med att välja skor som passar just dina fötter och den aktivitet som du har tänkt ägna dig åt. Men några saker kan vara bra att känna till i förväg:

- Ska du använda dina skor till gympa/aerobics inne eller ska du springa/promenera? Skor för olika slags träning är uppbyggda på olika sätt.

- När du väljer joggingskor är det bra att veta vilken typ av fot du har:

PRONERAD: Valvet under foten är ganska lågt vilka gör att du får stor kontaktyta mot underlaget - titta på dina våta fotavtryck. Fotleden faller inåt när du går/springer.
SUPINERAD: Fotvalvet är ganska högt och kontaktytan mot underlaget blir liten. Fötterna tippar utåt.
NEUTRAL: Fotleden är rak och fotvalven varken låga eller höga.

Vanligt mer pronering
Det kan vara svårt för dig att själv avgöra vilken typ av fötter du har, men be en expert i affären att titta på hur du går. Ännu bättre är att välja en affär där du kan gå på ett löpband och en kamera som filmar fötterna avslöjar din fottyp. Joggingskor är uppbyggda på olika sätt för att passa olika fötter. Det är mycket vanligt att man pronerar och då behövs särskilda pronationsskor.

Att välja rätt typ av skor är viktigt eftersom de flesta skador och problem faktiskt beror på felaktiga skor som inte stödjer din fot på rätt sätt.

Om det blir några pengar över när du köpt skor kan det vara både kul och vettigt att satsa på snygga och bra träningskläder. Har du satsat pengar på träningskläder, så kanske du blir lite mer angelägen om att träningen verkligen blir av!

- Träningskläder idag är gjorda i funktionsmaterial som låter huden andas och som du inte blir obehagligt svettig i. Gamla t-shirtar i bomull blir snabbt svettiga och fuktiga.

- Vilken typ av träningskläder du väljer beror förstås på vilken slags träning du ska ägna dig åt.

- För kvinnor är en bra sportbehå det mest grundläggande och viktiga. Den ska ge ordentligt stöd samtidigt som du ska kunna röra dig obehindrat.

Ur boken "Hitta din egen Toppform", Bokförlaget Prisma.