Hjärtats puls ger information om din kondition och dess utveckling och varnar för överträning och stress. Pulsbaserad träning innebär att du låter hjärtat styra din träningsintensitet, vilket minskar risken för under- och överträning.

Många tränar på alltför hög snittpuls, vilket kan leda till träningsskador, träningsuppehåll och minskad träningslust. Pulsstyrd träning kan höja kvaliteten och resultatet av träningen.

Pulsklocka
Pulsklockan är ett bra redskap för den som vill planera sin träning, hålla koll på träningsintensitet eller mäta energiomsättning, konditionsförbättring (eller försämring) mm.
Pulsklockan mäter antal pulsslag per minut och är ett mått på hur mycket kroppen måste arbeta och hur mycket syre som går åt vid ett visst tillfälle. Det finns numera flera olika märken av pulsklockor som varierar i pris.

Vilopuls
Vilopulsen är det antal pulsslag per minut som kroppen använder vid fullständig vila. Man kan använda vilopulsen som ett mått på konditionen. Ju lägre vilopuls man har, desto bättre kondition.
För att se hur man förbättrar sin kondition kan man innan man sätter igång med en träningsperiod ta sin vilopuls, och efter ett antal veckor av träning kan man ta vilopulsen igen och se om pulsen gått ner. Är man helt otränad går pulsen ner cirka ett slag per vecka vid medelintensiv träning.

Maxpuls
Maxpuls är det maximala antalet pulsslag som hjärtat kan slå under en minut. Maxpulsen minskar med åldern, ungefär ett pulsslag per år. Man brukar använda följande formel för att uppskatta maxpuls:
220 minus sin ålder=maxpuls.
Denna formel ger dock bara en uppskattning, maxpulsen varierar mycket (10-20 slag) mellan individer med samma ålder.
Om man vill veta sin exakta maxpuls kan man göra ett maxpulstest på en testklinik som Toppforms deltagare Ida och Anders har gjort.

Colette van Luik