Anders och Ida fick träffa Ulf Haak och göra ett maxpulstest. Här presenterar vi deras resultat.

Ida, som då vägde 89,5 kilo, fick ett konditionsvärde på 37,6 ml/kg/minut. Detta visar hennes maximala syreupptagningsförmåga. Det är förvånansvärt bra med tanke på att Ida inte har någon som helst träningsbakgrund.

Anders, som då vägde 119 kilo, fick ett konditionsvärde på 39,3 ml/kg/minut vilket är ett ganska bra värde som förmodligen kommer sig av att han har en gedigen träningsbakgrund, även om han inte tränat mycket de senaste åren.

Maxpuls är genetiskt
Idas maxpuls blev 198 och Anders maxpuls 183. Maxpuls är något som man föds med och som är genetiskt betingat. Maxpuls är väldigt olika och brukar ligga någonstans mellan 160 och 235. Maxpulsen går inte att träna upp. Vilopulsen däremot blir lägre ju mer vältränad man blir.

Tröskelpulsen kallas den belastning på till exempel ett löpband då man börjar få mjölksyra. Idas tröskelpuls blev 164 och Anders 151. Tröskelpulsen kan heller inte förändras, men det kan däremot tröskelfarten, det vill säga man kan träna upp sig och orka mer innan mjölksyran slår till. Idas uppmätta tröskelfart blev 7,1 km/timme och Anders tröskelfart 7,3 km/timme.

Motorer
Kontentan av testet är att båda har bra "motorer" men som är rätt otrimmade. För att öva upp sin kondition bör Ida på ett normalt träningspass ligga på en puls på ungefär 148-158, medan Anders bör ligga på 135-145.
Ska de träna långdistans, det vill säga mellan 90 minuter och 2 timmar, bör Ida ligga på en puls mellan 120 och 130. Anders bör ligga på 110-125. Och vill de slutligen verkligen ta i och intervallträna högintensivt, bör Ida ha en puls på 160-170 och Anders bör ligga mellan 150-160.

Enligt Ulf Haak kommer det inte att vara så svårt för varken Ida eller Anders att träna upp sig och prestera mer utan att få mjölksyra.

Colette van Luik

• Låt pulsen bestämma farten