De flesta har nätter då de räknar hur många får som helst utan att kunna somna. Men för andra är sömnlösheten vardag. Toppform ger dig några goda sömntips.

• Testa dig - hur sover du?

Natt efter natt ligger folk och roterar i sängen och jagar upp sig för att de inte lyckas somna. Eller så sover de ryckigt och vaknar till många gånger. Orsakerna varierar. Ibland kan det vara stress, ångest, smärtor i ryggen, sömnapé (nattliga andningsuppehåll), småbarn eller en snarkande partner.

Dålig sömn i nio år
För Toppforms Anders och Cathrine är problem med störd sömn ett stort problem. Cathrine säger att hon inte sovit en hel natt på nio år, för att Anders snarkar så högt och mycket. Och sedan lilla Livia kom till världen för drygt ett år sedan har sömnen förstås inte blivit bättre.

Man räknar med att 30 procent av den manliga befolkningen lider av sömnstörningar eller sömnapé och cirka tio procent av kvinnorna har motsvarande problem. Den vanligaste orsaken till snarkning är övervikt. Om man reducerar sin vikt med tio procent sker oftast en snabb förbättring. I Anders och Cathrines fall har båda märkt att i takt med att Anders gått ner i vikt, snarkar han också mindre.

Råd från en barnmorska
Toppform bjöd in barnmorskan och sömnexperten Birgitta Klang att träffa Anders och Cathrine och hon gav ett par handfasta råd som gäller många småbarnsföräldrar:

- Först och främst kan man prova ett par "minisaker" som tennisbollar som sys in i en t-shirt, snarkplåster och snarkskenor som finns att köpa på apoteket - och förstås att gå ner i vikt och undvika alkohol, eftersom det gör att man snarkar mer.

- Gäller det partnern som inte snarkar, kan öronproppar vara till hjälp. Om man ändå vaknar på natten av att ens partner snarkar, är det bättre att lägga sig i en annat rum. Att knuffa på personen hjälper oftast bara ett tag och sedan börjar han eller hon snarka igen.

- Men räcker inte det, förespråkar jag att ha separata sovrum under en tid för att få tillbaka lite förlorad sömn och dela ansvaret för barnet eller barnen. Det behöver inte alls vara början till skilsmässa att man väljer att sova isär ett tag. Tvärtom kan det rädda förhållandet, menar Birgitta Klang.

Efter Birgitta Klangs besök sydde Anders och Cathrine omedelbart in flera tennisbollar i en t-shirt och morgonen därpå kunde en utsövd Cathrine konstatera att hon fått sova - en hel natt igenom!
Nästa steg är att hon då och då kommer att välja att sova i ett annat rum och överlåta ansvaret för Livia till Anders, ett psykologiskt svårt beslut. Men Birgitta Klang menar att om Anders vet att han är ansvarig för Livia och att Cathrine inte är där, kommer han att vakna om flickan gråter. Cathrine måste bara lära sig att lita på honom.

Mörkt, svalt och tyst
Några andra goda råd till den som lider av sömnlöshet är att se över sitt sovrum och säng. Mörkt, svalt och tyst ökar förutsättningarna att sova och en säng anpassad för just ens egen kropp och rygg.

Kaffe och te bör man undvika sent på kvällen, likaså att träna för sent. Att försöka varva ner genom att stänga av tv:n, läsa en bok istället, ta ett varmt bad, meditera en stund eller ta en långsam promenad runt kvarteret kan hjälpa. Allt som får ner pulsen, lugnar ner och gör kroppen avslappnad, är bra för sömnen.

Docent Aleksander Perski, chef för stressmottagningen på Karolinska Institutet, pratar ofta om vikten av balans i livet och delar in dygnet i tre delar. Åtta timmar är aktiva, då man jobbar och är alert. Åtta timmar används till att vara med familj och vänner, utveckla sin andliga förmåga, lyssna till själv och se inåt. Övriga åtta timmar är till för sömn.

- Vi mår bra av en regelbunden livsstil som består av balans mellan allsidigt arbete, rekreation och god sömn, säger Aleksander Perski.

Men som alla vet tenderar obalansen alltmer att ta över i många människors liv och många blir därför sjukskrivna och utbrända. Sömnen är central för att bibehålla balans i livet.

- När vi regelbundet sover en timme för lite varje natt så är det som att hoppa över en natts sömn per vecka. Att sova osammanhängande är också ett stort problem eftersom det stör djupsömnen och det är en stressfaktor för vår organism, avslutar Aleksander Perski.

Colette van Luik