Alla hinner inte rusa iväg på gym flera gånger i veckan - och det är heller inte nödvändigt! Här får du lite sköna "träna hemma"-tips.

Man kan göra hemmaträningen minst lika effektiv som på ett gym och dina muskler vet ju inte om du tränar i vardagsrummet eller på gymmet. Det finns dock en del saker man bör tänka på om man väljer att träna hemma:

-Välj en del övningar och redskap för att träna din kondition och en del övningar och redskap för att träna stryka och smidighet.

-Vill du främst förbättra din kondition eller gå ner i vikt är raska promenader, gärna med pulsklocka, jogging och cykling utomhus både billigt och enkelt. Har du plats att träna dans eller aerobics hemma, kan du köpa dans eller aerobicsdvd:er både i bokhandeln och via nätet.

-Vill du investera i en maskin för att öka konditionen är en träningscykel, roddmaskin, trappmaskin eller löpband en god idé. Prova noga i affären att maskinen är stadig och inte för oväsen eller gnisslar. Grannarna kan bli arga...

-Hantlar, boxhandskar och mitsar, pilatesbollar, hävstång att hänga i dörröppningen, gummiband och yogamattor...
Det finns en uppsjö av träningsredskap att köpa hem, alla bra på sitt sätt, men det gäller att du hittar det som passar dig bäst. Att köpa en dvd med till exempel pilatesövningar eller poweryoga kan vara en god hjälp att komma igång. Tänk också på att snabb, energirik musik gör din träning mer effektiv!

- Hemmaövningar utan redskap kan man förstås också göra. Sit ups (eller raka och sneda crunches som det också heter), armhävningar, dips mot en stol eller lågt bord, knäböj, utfall... Bara fantasin sätter gränser. Alla rörelser ska utföras lugnt och kontrollerat. Gör varje övning i två eller tre omgångar. Försök öka antalet repetitioner vid varje träningspass.

- Ett konditionsträningspass bör vara minst 30 minuter långt, gärna upp till en timme. Tre träningspass i veckan är ett bra mål, vila gärna 48 timmar mellan styrkepassen. När du fått upp flåset kan du med fördel köra styrketräning en dag, konditionsträning nästa dag och så vidare, men glöm inte att vila också.

- Uppvärmning och nedvarvning ? alltid viktigt. Värm upp några minuter före varje träningspass genom att till exempel hoppa hopprep, träningscykla eller dansa loss. Avsluta med att stretcha ordentligt, håll positionerna i 20-30 sekunder så skonar du dina leder och bibehåller en rörlig kropp.

Colette van Luik