Vasaloppet är en internationell skidtävling för damer och herrar över 90 km i klassisk teknik. Loppet går från Sälen till Mora. Det är det största, längsta och äldsta långloppet i världen.

För Per Ek är det sista loppet att klara av innan han har genomfört En Svensk Klassiker.
- Jag försökte åka redan förra året, men då fick jag bryta vid Mångsbodarna efter ca 2,2 mil. I år har jag lärt mig några bra knep och skall vara bättre förberedd.

Per har börjat sin konditionsträning genom att klara av både Vätternrundan och Vansbrosimningen och dessutom träna regelbundet inför Lidingöloppet. Han har en grund att stå på inför skidsäsongen, men hur skall han då lägga upp förberedelserna i år?
- Per behöver stärka bålen, armar och axlar rejält. Han är både svag och har dålig rörlighet, säger Blossom Tainton-Lindqvist. Får han bara ordning på det kommer skidåkningen att gå som en dans.

Per har fått flera funktionella styrkeövningar att träna på 2-3ggr i veckan. Funktionella övningar betyder att flera muskler är involverade samtidigt.

Några exempel är:

• benutfall på flowmatta
• stakövningar med gummiband
• stå med knä och händer på pilatesboll
• plankan på flowmatta: dra fram - isär med armarna - ihop med armarna - och dra tillbaka

- Första passet med Blossom gav mig träningsvärk i 8 dagar, så det finns lite att jobba på, säger Per.
Efter några veckors vila till följd av Lidingöloppet kommer han nu att sätta igång med skidträning, främst på rullskidor.
- Jag skall köra 2-3 kortare (20-40 min) pass i veckan och ett längre(60-90 min) på helgen. Det gäller att först och främst få ordning på tekniken. Rullskidorna har ingen broms och man kan inte rulla bakåt så det kan vara lite lurigt ibland. Men det är stakningen som jag har mest problem med.

Träning med Jan Ottosson
Ett träningspass med Jan Ottosson gav honom en bra start och det märktes skillnad redan efter kort tid.
- Om stakningen kan man säga att det finns två olika tekniker som man varierar emellan, med eller utan frånspark, säger Jan. Om man inte sparkar ifrån är det bra om man kan använda kroppstyngden aktivt, det vill säga få fram höften innan man sätter i stavarna. Det skall kännas som om man får en extra skjuts mellan stavtagen och att kroppstyngden hamnar över stavarna vid själva stavisättningen. Detta sätt är bra när man vill spara på sina krafter, till exempel vid ett Vasalopp.
- Att använda frånspark innebär att man gör en kraftfull benspark bakåt och efter detta kommer själva stavtaget. Vidare växlar man höger-vänster ben mellan stavtagen, fortsätter Jan.
Längdskidåkning handlar mycket om att använda sin kroppsvikt aktivt, så att man får "gratis kraft". Här spelar en aktiv höft en stor roll, dvs att man har följsamhet i varje rörelse.
Per hoppas ha åkt mellan 50-100 mil innan det är dags för det riktiga loppet.

Vad gäller maten tänker han inte ändra på så mycket, förutom att kanske dra ned på portionerna lite.
- Idag äter jag för mycket av det mesta, speciellt helgerna är njutbara!
Det är mycket man behöver tänka på inför ett Vasalopp. Lång uppladdning är ett måste, men bra utrustning är minst lika viktigt.
- När jag köpte mina skidor var jag noga med längden och spannet på skidan. Om man är tung behöver man en styvare skida och vice versa. Har man för mjuka skidor hamnar hela skidans underdel i snön och det blir dåligt glid. Har du för styv skida kommer du aldrig ner till snön med hela skidan och får alltså inget fäste, berättar Per. Mitt tips till alla som skall åka första gången är att inte snåla med utrustningen och vallningen för det straffar sig direkt.

Nu skall han träna för fullt i några månader, för att de sista veckorna trappa ned och låta kroppen ladda batterierna. Han ser fram emot att ta revansch på förra årets nederlag och att få det åtråvärda diplomet för genomförandet av En Svensk Klassiker.

Fler tips från Per inför Vasaloppet:

• Läs och lär om träning på webben
• Skaffa en kompis som har lite kunskap och gärna erfarenhet
• Ta på dig varma kläder
• Ta med mat till starten, det är långt till den första vetebullen
• Köp en vallning innan loppet om du inte kan valla själv
• Kör in din utrustning för att undvika skavsår eller andra överraskningar
• Träna ordentligt, ha tur med vädret och ett preparerat spår!

Karin Sternberg