Hur ska man egentligen veta hur man ska äta. Bra med kaffe eller dåligt? Ät fisk och grönsaker men inte fett? Eller tvärtom? Förhoppningsvis hittar du några av svaren på dina frågor här.

1. Ät regelbundna måltider - om du lyckas hålla blodsockret kommer du lättare stå emot sötsuget och kommer hålla bättre matvanor. Att äta 3-5 gånger per dag, beroende på aktivitetsgrad och förbränning, är lagom för de flesta.

2. Ät fisk - fiskproteinet hör till de mest mättande proteinslagen samtidigt som fettet i fisk sätter fart på fettförbränningen.

3. Ät varm mat - det mättar bättre än kall, och det kan vara smart att börja måltiden med en kopp te eller lite kalorisnål soppa.

4. Ät grönsaker - detta är nyckeln till viktminskning eftersom de är så kalorisnåla. Halva tallriken ska vara täckt av dem och det spelar ingen roll om de är råa, kokta, grillade eller tillagade på andra sätt, så länge du inte tillfört dem en massa extra energi.

5. Drick te eller kaffe - både kaffe och te kan öka energiförbrukningen och balansera blodsockret och är kopplat till en lägre kroppsvikt. Viktigt är dock att du inte har socker i, och om du vill använda mjölk ska det vara en liten mängd minimjölk.

6. Undvik de flesta mättade fetter - fett från mejeriprodukter och köttprodukter har en hög halt mättat fett. Dessa fetter lagras lätt som fett och ett stort intag är dåligt för hälsan. Välj därför magra mejeriprodukter och köttprodukter och välj fett från bättre livsmedel.

7. Ät bra fett - bra fett för fettförbränning är olivolja (och oliver), rapsolja, linfröolja (och krossade linfrön), avokadoolja (och avokado), nötter av alla slag. Även kokosnöten har bra fett som inte lagras så lätt i kroppen. Man kan därför gå ned i vikt om man byter ut grädden mot kokosmjölk.

8. Ät mat med lågt GI (glykemiskt index) - det är mat som mättar bra och håller fettförbränningen i gång. Låt ungefär en fjärdedel av tallriken täckas av kolhydrater. Läs mer i Toppforms GI-skola.

9. Ät protein vid varje måltid - protein är ett fantastiskt näringsämne som håller blodsockret stabilt, mättar bra och ökar förbränningen. Ungefär en fjärdedel av tallriken ska täckas av det proteinrika i maten.

10. Drick 1,0-1,5 liter vatten om dagen - uttorkning ger både sämre fettförbränning, blodsockerbalans och prestation. Undvik all läsk, lightläsk, saft och andra söta drycker.