Om din utgångspunkt är att du inte har tid kommer du inte heller att få tid till träning. Därför skall du börja med att ändra dina tankar. Inse att du har tid - om du prioriterar din träning och ditt välbefinnande.

Om du bestämt dig för att träning är viktigt för dig och att du vill komma igång, får du vara beredd att satsa ett par timmar i veckan. När du väl har bestämt dig är det viktigt att du prioriterar din träningstid och inte skippar träningen så fort du känner motstånd eller kommer på att du måste göra något annat. Du ska helt enkelt börja planera in träning.

Vart tar din tid vägen?
Du kan börja med att reda på vad du gör veckans alla 168 timmar. Skriv upp dag för dag, timme för timme, vad du ägnar dig åt:
- Hur mycket sover du?
- Hur många timmar arbetar du?
- Hur mycket tid ägnar du åt att hämta barn på dagis, hjälpa till med läxor, läsa sagor
- Hur lång tid tar arbetet i hemmet?
- Och allt det där andra: timmarna framför tv:n, kvartarna då du väntar eller inte gör något speciellt.
Kanske blir du förvånad över att så mycket tid bara försvinner till ingenting.

Fundera sedan på vad du kan tänka dig att ändra på:
- Är du beredd att avstå från TV-tittandet en eller flera kvällar?
- Kan du delegera arbetet hemma så att du själv får mer tid?
- Kan du minska på övertiden på jobbet, eller avsätta en halvtimme av din lunchrast till promenader?
- Kanske kan du tänka dig att gå upp en timme tidigare för att träna på morgnarna?
- När du väl ser över hela veckan upptäcker du säkert att det går att bereda plats för träning någon tid under dagen. Även om det bara finns ett litet hål, kanske tio minuter per dag, så är det en början. Tio minuter per dag ger dig möjlighet att styrketräna hela kroppen under en vecka.

Rätt tidpunkt i livet
Om du planerar att verkligen satsa mycket på träning bör du se över vilken tidpunkt i ditt liv som är lämpligast. Om du har som allra mest att göra på jobbet i januari kanske det inte fungerar att börja med träning tre gånger i veckan just då. Kanske är det bättre att vänta till mars, då du har en lugnare period?

Om du nyligen har fått barn, börjat ett nytt arbete eller har genomgått andra stora förändringar kan det också vara bra att inte lägga träningen på en alltför intensiv nivå.

Att börja träna är också en förändring och i startskedet behövs en inkörsperiod då du känner att du verkligen kan sätta dig själv i fokus.

Ta nu bara inte det här som ett skäl att avstå från träning! Du kan alltid röra på dig, träna hemma tio minuter om dagen, cykla till jobbet eller gå en halvtimmes promenad några dagar i veckan. Men om du vill börja träna lite mer kan det vara bra att starta vid en tidpunkt då du vet att du har de bästa förutsättningarna att lyckas.

Hur mycket tid behövs?
Den frågan finns det inget enkelt svar på. All tid som du kan lägga ned på träning är bra, oavsett om det bara handlar om tio minuter om dagen eller tre halvtimmar i veckan.
Har du bara tio minuter om dagen kan du styrketräna olika delar av kroppen olika dagar:

Måndag: Sit-ups
Tisdag: Armhävningar
Onsdag: Ryggresningar
Torsdag: Hantellyft
Fredag: Hopprep
Lördag: Knäböj
Söndag: Höftlyft

Se där! Svårare än så behöver det inte vara, men du måste bestämma dig för att avsätta tio minuter varje dag.

Har du en halvtimme tre dagar i veckan kan du t.ex. ägna tiden åt promenader. Lunchpromenader på jobbet är ett utmärkt sätt att orka mer och må bättre.

Kan du tänka dig att avsätta två-tre timmar i veckan kanske du väljer att gå iväg och träna på ett gym, sticka ut och springa eller gå på gympa.

Källa: Hitta din egen toppform