Möt våren med vässat löpsteg

Publicerad 14 april 2010 - 17:46 Uppdaterad 15 april 2010 - 07:06

Intresset för löpning ökar, särskilt löpning i grupp. Samtidigt skadar sig närmare 85 procent av löparna varje år. Fokus ligger på stretching och exklusiva stötdämpande skor, men löparna borde bry sig mer om löpteknik, menar en expert. Med rätt teknik är skovalet oviktigt, säger löpcoachen.

Vårvärme lockar allt som oftast fram löpare på de flesta håll i landet. Men i år är intresset för löpning större än på länge. Ett exempel på det är att det blivit mer populärt att springa i grupp - i Stockholm har så många som upp till 700 personer sprungit tillsammans med start från Stockholms stadion.

Men också de stora loppen lockar folk. Intresset för Göteborgsvarvet har varit rekordstort samtidigt som Stockholms marathon i rekordfart slog sitt deltagarrekord. 20.000 personer hann anmäla sig till det sistnämnda loppet innan man satte stopp.

-Det märks ganska tydligt att många är intresserade av löpning. Det startar löparklubbar lite här och var i landet. Och framför allt är det fler som vill springa långt, säger Markus Stålbom, löpcoach och sportbiomekaniker på BGMS Analys.

Många springer i grupp
Att springa i grupp kan medföra flera fördelar. En är att man pressas lite mer av sina vänner och en annan att man får en härlig gemenskap när man springer, vilket kan lyfta moralen.

-Vi människor är ju sociala djur. Och det finns flera fördelar med att träna i grupp, om man springer i långsammare tempo så kan man ju också ha det trevligt och prata.

Men för en grupp kvinnor i Stockholm har det också inneburit en trygghet.

Att vinterkyla skulle sätta stopp för löpare är inte riktigt sant. På flera håll kör man på både i bistra minusgrader och i snöslask. Bland annat i Växjö där en grupp motionärer inte ger vika för kung Bore.

Rätt teknik viktigare än skor
På internet kan man hitta mängder av olika sajter och forum för hur man kan utveckla sin löpning. Och förutom att ta stöd och tips från löparvänner kan man också skaffa sig en egen löpcoach. Enligt Markus Stålbom är det viktigt att se över sin löpning.

-Upp till 85 procent av löparna skadar sig varje år - och skadorna kan nästan alltid härledas till tekniken. Men istället för att prata om den så pratar man om stretching, styrketräning och skor. Men med bra teknik kan du ha vilka skor som helst.

För den som vill komma igång med sin löpning har Stålbom två starttips.

-Jag brukar börja med att ska hålla en frekvens på minst 180 steg per minut. Det är bra början av två anledningar. Vid en lägre frekvens har man inte samma förmåga att bromsa, och så är det en bra hastighet för musklerna. Sedan så påpekar jag alltid att gång och löpning är två helt olika sätt att röra sig på. I löpningen ska man ha känslan av att man nästan faller framåt i nästan varje steg.

Löpning och upplevelser
För den riktigt inbitne - eller för den som behöver inspireras - kan finns det också en lång radda paketresor och resetips för den löpsugne. Träningsläger på exotiska platser med vänner eller en rejäl satsning på en maratonupplevelse i New York kan vara den extra krydda många behöver.

Kolla in SVT:s länktips och få koll på allt som har med löpning att göra.

Olof Nordangård

• Tweet