Tanka ljus och sömn

Publicerad 5 januari 2011 - 17:24

Det må ha vänt - men fortfarande är ljustimmarna få om dagarna. För att få mer energi gäller det att ta sig tid både för ljus och sömn. Det säger föreläsaren Charlotte Signahl, som lär ut hur vi ska må bättre.

-Ta till exempel fram din kalender och planera in en halvtimmes ljus om dagen. Gå på en promenad eller gå och simma eller var i en annan ljus miljö. Vad man gör ska man göra utifrån sig själv, det man själv tycker är roligt, säger Charlotte Signahl.

För att bryta vanans makt är det viktigt att börja med enkla saker, och just ljuset har stor betydelse för hur vi mår, även om det varierar från individ till individ hur mycket vi behöver.

-Vi tar oss inte tid att få solljus och det är lite som att inte ta sig tid för att äta eller dricka. Vi måste tanka solljus, för det är viktigt för vitamin- och hormonbalansen, och det i sin tur påverkar humöret och vikten. Och inte minst sexlusten!

Gå och lägg dig!
Rätt mängd sömn - av bra kvalitet - ger också mer energi. Ett problem enligt Signahl är att många av oss sover för lite. Hennes råd är därför att vi faktiskt går och lägger oss och varvar ned precis för.

-Man måste tanka sömn. Dels i ett faktiskt antal timmar, beroende på vad man behöver, och dels är den kvalitet på sömnen man får viktig. Ett bra sätt är att faktiskt läsa på om hur man sover bättre och på så sätt lära sig hur man själv fungerar.

Skapa nya vanor
För den som vill förändra sitt liv under 2011 är Charlotte Signahls råd att skriva ned hur man vill att året ska sluta, och vilka vanor man behöver skaffa sig för att det ska bli så. Och det gäller att fokusera på trevliga saker, på så sätt försvinner de dåliga vanorna med tiden.

-Börja bara med trevliga saker. Till exempel - om jag bestämmer mig för att äta mer frukt märker jag efter ett tag att jag ätit mindre godis. Om jag motionerar mer så slutar jag med något annat. Sedan lägger du till en vana varje vecka eller något sådant. Det handlar om att ladda sig själv och tycka att man är duktig, säger hon.

Ulrika Zaccheus
ulrika.zaccheus@svt.se

• Tweet