Ny vecka innebär också ny mental träning. Den här gången tar Johan Plate upp din inre dialog. Läs mer hur du ska öva upp den här.

I samband med nyår brukar man ibland ge nyårslöften. Men nyårslöften är svåra att hålla. Det kan finnas många anledningar; lathet, dålig karaktär, dålig kontroll, tidsbrist etc. Oftast är det hinder DU själv sätter upp som hindrar dig att leva det liv du egentligen skulle vilja leva. Det kan vara allt ifrån att kunna hantera vardagen till att orka vara oerhört fokuserad vid prestationer, exempelvis en hinderbana som i Toppforms skolungdomars fall.

Detta handlar om att du med hjälp av "din inre dialog" kan peppa dig själv att "ta befäl över den egna prestationen". Vinsten är uppenbar. Du når lättare målet men det är också så att du motverkar känslan av att inte räcka till.

Du styr
För det första måste du med kropp och känsla inse att det mesta som avgör din prestation är inom räckhåll för dig. Det är faktiskt sällan någon annan styr! Den första insikten måste bli att det är DU som avgör vilken kvalitet det kommer att bli på prestationen. Den andra insikten är att hårt arbete/träning är nödvändig för att lyckas med att nå målet. Det är ofta den enkla förklaringen till varför Stina presterar bättre än Kajsa. Hon har tränat mer och bättre. Det är sällan "otur", "oflyt" etc avgör hur det kommer att gå.

Tror du på det du gör?
Den tredje insikten har med synen på den egna prestationen att göra. Tror jag på det jag gör? Litar jag till min egen förmåga? Du måste ha klart för dig att topprestationer har väldigt lite utrymme för tvivel på sin egen kompetens. Det är mänskligt, men förvånande, att så många ägnar sig åt att oroa sig för att förlora. Det tar ju energi från prestationen och alla vet ju att det inte blir bättre att gå in med en negativ dialog - jag kommer att misslyckas!

Den fjärde insikten har med mod att göra. Du måste våga sticka ut, tänka utanför ramarna, lägga ribban högt. Våga vinna och våga göra bort dig! Den femte insikten gäller att kunna fokusera på det som för stunden är viktigast. Förberedelser i alla ära men det får aldrig bli så att planeringen inför prestationen kräver så mycken tankemöda att det inte finns någon energi kvar till själva prestationen.

Du äger din prestation
Fler insikter har du säkert själv att lägga till denna lilla uppräkning. Komplettera gärna listan men var helt klar på den viktigaste insikten; att det är DU som kan och bör ta befäl över din egen prestation. Och DU - se till att du pratar med dig själv (och till andra) på ett positivt sätt! Skapa din egen positiva prestationsmiljö med en positiv inre dialog!

DU är duktig!
/Johan Plate

Praktiska tips och övningar:

1. Omgivningen belönar ALLTID den som försöker!
Öva dig på att se hinder för att du inte ska kunna ta befäl över din egen prestation. Gör en lista på dessa hinder och försök tänka ut hur du kan bryta ner och hoppa över dessa hinder. (Du kommer att märka att de flesta "hinder" inte är det. En del kan till och med vid närmare titt vara "möjligheter"!)

2. Hjälp andra att ta befäl över deras prestation.
Det är ett bra sätt att få självförtroende - att hjälpa andra!

3. Se till att positivt påverka de faktorer/personer som eventuellt påverkar din egen möjlighet att prestera.
Det kan vara kamrater, lärare, tränare m m. Genom att göra detta, komma med konstruktiva förslag till ändringar och förbättringar så skapar du möjlighet att få överblick och dessutom framstår du som en positiv kraft i gruppen. Träna, träna, träna!

4. Framgång grundar sig inte på de kunskaper du har - utan på vad du kan göra med dem.
Slutord - kort och gott.