Har du mål du vill uppnå? Då är det dags att börja sätta upp målbilder. Johan Plate lär dig hur i veckans mentala träning.

Tänk dig tillbaka när du gick i lågstadiet och till skolans gymnastiksal. I salen fanns en bom som din idrottslärare tvingade dig att gå balansgång på. På låg nivå gick det ju bra, men när han hissade den högre och högre upp mot taket fylldes benen av gelé för varje decimeter han hissade. Kommer du ihåg känslan? Känslan av att inte veta om du en minut senare skulle ha alla ben i kroppen brutna eller om du skulle klara det?

En bom är 10 centimeter bred. För de flesta är det en enkel match att balansera på bommen så länge den ligger på golvet. Men hissa upp den 90 meter upp i luften en vindstilla sommarkväll och försök igen. Det som var så enkelt blir plötsligt så svårt. Vad har hänt? Jo, det enda som egentligen hänt är att bilderna i hjärnan har ändrats. Varje människa inser ju att det inte är ett dugg svårare egentligen att gå balansgång på 90 meter än på 0 meter.

Om du misslyckas och ramlar ner däremot... Men, varför tänka på att misslyckas? Det är tydligen bilden av att misslyckas, av att ligga där nere, 90 meter ner med krossad skalle som styr din prestation.

Okej då, jag erkänner att jag överdriver en aning! Var är det för mening med att gå balansgång på 90 meter. Ingen alls egentligen, men problemet för många människor är att de inte vågar gå balansgång på tre eller fyra meter heller...

Och det är kanske där vi ska börja.

Jobba med målbilder
Ett hjälpmedel kan vara att jobba med målbilder. Alla som tänkt på eller sett en bild på en citron har känt att det vattnas i munnen, eller hur? Målbildsträning fungerar alltså, både i teorin och i praktiken. Att målbildsträning fungerar vet vi. En mänsklig hjärna har nämligen stora svårigheter att skilja på en händelse i fantasin och en verklig händelse.

Det är den negativa målbilden som styr din prestation i exemplet med balansgång på bommen. Men hjärnans makt över kroppen kan lika väl utnyttjas för att skapa positiva målbilder som styr prestationen i en bättre riktning. Då kallas det för målbildsträning.

Det finns en yrkesgrupp som är duktiga på att jobba med målbilder. Jag tänker på cirkusartister som går på lina. Du skulle inte drömma om att lösa entré till Cirkus Scotts föreställning om linan satt på en decimeters höjd, eller hur! Det de gör är ganska enkelt och skulle kunna utföras av många men det som är stort är att de gör det på 14 meters höjd!

Varför ska du sätta mål?
Varför ska du jobba med målbilder?

Att formulera och bestämma målet hjälper dig att skapa engagemang, känsla och delaktighet.
På det sättet får du:
- bättre översikt
- större engagemang av din omgivning
- möjlighet att på ett klart sätt meddela andra vad du har för mål
- möjlighet att kolla om du lyckades nå målet

En målsättning måste vara realistisk. Du kan sätta upp bra mål som kittlar utan att för den skull rubba tron på att de är möjliga att nå. Men du måste träna - både fysiskt och mentalt! Nu vill jag att du tränar på dina egna målbilder!

Här är några råd:
- Ha en klar målbild.
- Tala till dig själv i nutid. (- Jag känner..., - Jag upplever...)
- Se bilden av önskat utförande i rätt hastighet. Det får inte gå fortare eller långsammare i huvudet än i verkligheten.
- Använd så många sinnen som möjligt.
- Sätt realistiska mål - inte för låga!
- Var avslappnad och koncentrerad när du jobbar med målbildsträning

Om du jobbar intensivt med dina målbilder har du faktiskt redan "spelat matchen" i tanken innan den blir verklighet.

/Johan Plate