Detta handlar om hur du kan överträffa dig själv. Enkla tips som vanligt men som kräver att du jobbar med dem. Kör så det ryker!

"Man lever bara när man har mod att möta sin egen rädsla" var det första som Gaby Kennard sa när hon klev ur planet som fört henne som första kvinna på ensamflygning runt jordklotet.

Fjärilar i magen gör dig skärpt
Varje människa har någon gång varit rädd, orolig eller nervös. Dessa känslor är bra eftersom de syftar till någon förändring hos individen. På samma sätt som smärta får dig att flytta handen från den varma spisplattan innan handen förkolnas ska rädsla få dig att fly från en hotande fara alternativt försvara dig på ett effektivt sätt. Nervositet ska få dig att skärpa din knopp och din kropp för att du ska kunna göra ditt bästa. De kroppsliga signaler som du ofta förknippar med dessa känslor är ett bevis på människokroppens fantastiska förmåga att mycket snabbt trimmas till att göra ett gott jobb i sådana situationer. Exempelvis ökar hjärtslagen samtidigt som blodet omfördelas i kroppen, så att muskler, hjärta och hjärna får maximalt med syre och energi. Samtidigt ställs mag-tarmkanalen "på sparlåga". Du märker detta i din kropp genom hjärtklappning eller kanske som "fjärilar i magen"...

Resultatet blir att din fysiska som mentala prestationsförmåga förbättras!

50/50 regeln
Ett bevis på att vi inför en prestation kan/bör känna nervositet är den s k 50-50-regeln. Det visar sig nämligen att en individ presterar som bäst om han inför en prestation bedömer sin chans att lyckas lika stor som chansen att misslyckas. I denna situation är antagligen individen "lagom" nervös och mest motiverad.

Att kunna ge sig själv små råd som peppar till att söka sig till prestationslägen som man egentligen känner oro inför kan alltså vara ett sätt att prestera bättre än man från början trodde vara möjligt. Dessa snabba tips för mental styrka hittar du längre ner.

Såväl verkliga händelser som tankar lagras i din hjärna och kopplingar skapas lätt mellan olika situationer. Vad som händer kring dig kan du inte alltid påverka. Dina tankar däremot kan du styra åt det positiva hållet och på så sätt motverka de negativa tankarna. På det sättet bygger du mental styrka som kan hjälpa dig i skolan och i vardagen.

Ofta blir upprepade positiva tankar till en verklig händelse;
"- Nu vill jag nå mitt mål!" och då händer precis det. Häftigt, eller hur!

Praktiska tips

Ställ dig frågan: -Vad är jag nervös för - egentligen?
Det är inte alltid du kan svara på frågan, men ofta går det att hitta orsak till din nervositet. Ofta är den ganska enkel...

Sätt namn på dina hjärnspöken.
En namngiven fiende, vare sig det gäller en viss motståndare, konkurrent eller kanske en rädsla för att hamna i rampljuset är alltid lättare att bekämpa än tvivel.

Se dina nervösa reaktioner som något positivt.
Oro och kallsvettighet är exempel på hur årtusenden av utveckling förberett just dig för att prestera som bäst när det verkligen gäller. En lagom ökning av hjärtfrekvens, andning, muskelspänning etc ökar din prestationsförmåga.

Klä dig så du trivs!
Skalet är viktigt. Om du kan känna trygghet i din klädsel så kommer din kroppshållning att påverkas positivt. Du går, står, sitter som en "vinnare" och du kan i många fall känna dig psykiskt stark för att du trivs i kläderna du bär.

Gör en lista på saker du är riktigt bra på!
Strunta i alla andra en stund och fyll i en "jag är bra-lista" så ofta du vill. Gör gärna listan "synlig" för dig själv. Inse och förstå att du är duktig på en massa saker!

Skratta och le ofta! Det är rena "joggingen på stället"!

Tänk alltid på det som är ditt självklara mål, exempelvis; "jag kommer att lyckas med utmaningen - jag har ju tränat!".

/Johan Plate