När det är dags för en prestation gäller det att peppa sig själv. Kom ihåg att du är duktig och att du orkar mycket mer än du tror! Här är några tips på vägen:

Tiden du spenderar strax innan prestationen är viktig. Det är då du får dina sista intryck eller "bilder" som ofta präglar eller dominerar ditt tänkande i början av tävlingen eller prestationen. På startområdet är det tre saker som är speciellt viktiga:
1. din utrustning ska vara i perfekt skick
2. din kropp ska vara uppvärmd såväl fysisk som psykiskt
3. du ska kunna lita på dig själv och kunna fokusera på uppgiften

Var på startområdet du väljer att befinna dig beror på din personliga koncentrationsstil. Om du exempelvis upplever dig stressad av aktiviteten på "startplatsen" kräv att få dra dig undan. Om du däremot har en tendens att "tänka för mycket" på tävlingen ska du vara bland de andra tävlande. Se till att vara hundraprocentigt taggad! Lyssna på goda råd från instruktörerna!
Notera var du kan få vara ifred och ladda på egen hand.
Koncentrera dig BARA på sådant som är viktigt för utmaningen - allt annat kan vi fixa efteråt.

Självförtroende
1. Gå, rör dig och uppträd som en vinnare.
2. Tänk och prata som en vinnare.
3. Tankestopp: om du börjar tänka negativa tankar, sätt STOPP och ersätt dem med positiva tankar.

Nervositet
1. Andning; lugna, djupa andetag
2. Muskelspänning; omväxlande spänn och slappna av i musklerna.
3. Positivt inre samtal, inga negativa tankar - slå tanke-stopp!

Koncentration
1. Fokusera på "stora" ord; kämpa, ge aldrig upp, ligg på, framåt.
2. Andning; om du tappar koncentrationen - ta några djupa, långsamma andetag.
3. Skärma av störande moment innan tävlingen; handduk över huvudet, använd MP3 med hörlurar, blunda etc.

Psykisk energi
1. Öka den fysiska aktiviteten; spring, jogga lätt, rör på benen, skaka loss armarna, spänn och slappna av i ansiktet.
2. Stoppa negativa tankar.
3. Använd "hög-energiord": kör så det ryker, våga.

Motivation
DU har en jättechans! Om du presterar ditt yttersta kan du njuta efteråt. Attityd är allt!

Johan Plate