Västerbotten
Norrsken över Umeå

Javascript är avstängt

Javascript måste vara påslaget för att kunna spela video
”Vi får mer sömnhormon” – sömnforskaren Maria Nordin tipsar hur du bäst möter vintermörkret. Foto: Tommy Forsgren/SVT

Så hanterar du vintermörkret – sömnforskaren i Umeå: ”Acceptera det”

Uppdaterad
Publicerad

Nu gör vintermörkret sitt intåg på allvar. Men det finns sätt att ta sig igenom de mörka och korta dagarna.

– Gå ut på förmiddagen, då trycker vi undan sömnhormonet och ger plats för hormonet kortisol, säger Maria Nordin, docent i psykologi vid Umeå universitet.

Även om många känner sig allt tröttare i takt med att mörkret tränger sig på så behöver vi inte mer sömn på vintern än på sommaren. Men känslan av trötthet är helt naturlig.

– När det är mörkt får vi mer av sömnhormon, melatonin. Vi blir tröttare och sömningare som ett svar på att det blir mörkare, säger sömnforskaren Maria Nordin.

Sömnforskarens tre tips för att hantera mörkret

• Promenera dagligen när det är ljust ute. Helst före lunch, även solen inte skiner

• Fortsätt med rutiner – som fysisk aktivitet och sociala relationer.

• Lev så regelbundet som du kan. Kliv upp och gå isäng vid samma tid som du brukar. Samma gäller för måltider, promenader och liknande.

Relaterat

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.