Det har gått fyra år sedan Moa Hjelmer fick sitt stora genombrott och vann EM-guld på 400 meter i Helsingfors. Det har gått två år sedan hon blev mamma till dottern Wilma. Nu ska familjen utökas, Moa Hjelmer väntar sitt andra barn, och denna gången ska träningen efter graviditeten se annorlunda ut.

– Det är lätt hänt att man vill komma tillbaka så snabbt som möjligt. Min återhämtning efter mitt första barn var inte optimal men nu har jag lärt mig en läxa, sa Moa Hjelmer till SVT Sport i somras.

Glömde grundträningen

Vad är det  för läxa hon har lärt sig? Oseedat träffade Moa Hjelmer för att höra mer.

– Man vill ju bara tillbaka och vara lika duktig som man var innan. När det inte går så fort är det lätt att ändå tuffa på. Och det tror jag att jag gjorde lite, och trodde att grundbitarna skulle komma tillbaka av sig själv.

Hon missade grundträningen, den som är lite tråkigare, lite långsammare, men som lägger bottenplatten.

– Jag tränade likadant som jag hade gjort innan. Och där föll det lite – för min kropp såg inte likadan ut som innan. Så jag kunde inte riktigt träna så. Men det tog ju lång tid innan det visade sig, det är inte något man märker direkt när man börjar träna.

Tillbaka inom ett år

Först ett år efter förlossningen började hon få problem med knät. Hon hade satt upp ett tydligt mål; att vara en del av Sveriges lag på stafett-VM på Bahamas i början på maj.

– Det var ju jätteroligt, då höll knät, men sedan gick säsongen och ju mer jag tävlade desto mer ont gjorde det. Till slut fick jag avbryta.

Hon fick lägga tävlingssäsongen åt sidan och fokusera på att rehabilitera knät. En inte helt lätt syssla för en tävlingsidrottare.

– Är man elitidrottare vill man träna och prestera och tiden är en faktor hela tiden. Det är ju mycket det som det handlar om för mig också, för bråttom, för lite tid att reflektera över om det är bra eller dåligt, för tävlingarna tickar ju på och det är ingen som väntar på dig.

Annat upplägg

2016 var hon tillbaka på tävlingsarenan, knät mådde bättre, och om några veckor väntar hon sitt andra barn. Den här gången ska hon göra två förändringar:

– Nummer ett är grundträningen, jag ska vara mycket mer noggrann och lägga mer fokus där. Kroppsstyrka, inte använda vikter utan bara min egen kroppsvikt. Och få kontroll över alla muskler igen. Det är grunden, att vara riktigt grundstark i bara mig själv.

– Nummer två är att jag den här gången inte ska ha en specifik tävling som målsättning, utan istället köra på och inte tävla förrän jag verkligen vet att jag är redo och vet att jag har gjort det jobbet som krävs.