Innan du sätter igång:

Tänk på att det är viktigt att göra rätt när du tränar pilates. Arbeta med korrekta positioner och ha de djupa inre magmusklerna, ”bältet”, påkopplade i varje övning. Jobba med en stolt position och hållning och andas långsamt in och ut. Andningen ger sig på sikt… Utför övningarna lugnt och metodiskt, ungefär 8-10 repetitioner per övning.

1. Pilbågen (variant av Spinal rotation) – ökar rörlighet i bröstrygg. Håll höften stilla, överkroppen ska arbeta.

Bra för löpningen för att: Övningen öppnar upp din bröstkorg vilket gör att du kan andas in mycket lättare när du springer.

2. Swan dive – tränar rörlighet och bröst/rygg. Lyft ej högre än att det känns bekvämt för ryggen, det ska ej kännas i ländryggen.

Bra för löpningen för att: Den stärker ryggen vilket hjälper dig att hålla uppe ryggen när du springer. Även den hör övningen öppnar upp dina bröstmuskler och gör det lättare att andas.

3. Shoulder bridge – ligg på rygg, spänn sätet, baksida lår och utveckla övningen genom att lyfta ett ben I taget.

Bra för löpningen för att: Övningen aktiverar och jobbar med ditt säte, stora muskler som du använder när du springer.

4. One leg circle – ligg på rygg och rotera ett rakt ben upp i luften. ”Måla taket” och rotera varje ben åt båda hållen.

Bra för löpningen för att: Övningen förbättrar höftrörligheten som hjälper dig ta ut dina löpsteg mycket bättre. Det hjälper dig att springa snabbare.

5. Rolling like a ball– forma ryggen som ett C i en statisk position. Övningen mjukar upp rygg och jobbar med inre magmsuklerna.

Bra för löpningen för att: En stel rygg kan vara jobbigt när du springer långt. Därför är det bra att vara mjuk och kunna jobba följsamt med kroppen när du springer.

Lycka till!

Annelie