Löpning

Variera din träning med Musses tre intervallpass

Uppdaterad
Publicerad

Långdistanslöparen Mustafa Mohamed vill att fler motionärer tränar mer än den ”vanliga löprundan”. Han är SVT:s expert kring Göteborgsvarvet och berättar om tre intervallpass som ger dig snabbhet, uthållighet och teknik.

1. Korta intervaller

Ett fartpass som vänjer kroppen vid att springa snabbt

1 minut

30 sekunder

30 sekunder

(Upprepa 4-5 gånger)

Vila en minut mellan varje intervall.

Ansträngningsnivå 9 (på en tiogradig skala)

2. Långa intervaller

Det här träningspasset gör dig uthållig

10 minuter

8 minuter

6 minuter

Vila två minuter mellan varje intervall.

Ansträngningsnivå 7-8 (på en tiogradig skala)

3. Backintervaller

Den här träningen gör dig uthållig, bygger upp din löpstyrka och förbättrar din teknik.

45 sekunder uppför i snabb fart

Vila i nerförsbacken

(Upprepa åtta till tio gånger)

Fotograf: Lars Persson

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.