Unga personer som använder sociala medier är mer missnöjda med sina kroppar och har oftare symptom på ätstörningar, enligt Folkhälsomyndigheten. Att vara missnöjd med sin egen kropp kan i sin tur påverka självkänslan.

Det finns flera rörelser som försöker påverka skönhetsidealen och komma till rätta med komplex. Till exempel kroppspositivister, som sprider bilder av kroppar med olika storlekar. En annan populär metod är positiva affirmationer.

Men istället för att försöka uppvärdera sitt eget utseende kan man ibland behöva sluta titta, enligt Thomas Parling, forskare vid Karolinska Institutet.

– Det är vanligt att man värderar sig själv utifrån utseende, vikt eller figur. Men om man utvecklar sin självkänsla kring flera aspekter i ens liv, som familj, vänner, hobby och skola, då har man många olika områden att fördela självkänslan på istället för att den mest baseras på utseende, säger han.

Förändra hur du speglar dig

För att skifta fokus kan man prova att sluta spegla sig helt under en period. Men om det känns för drastiskt kan man också jobba med att förändra sättet man tittar sig i spegeln på.

– Man kan behöva titta sig i spegeln ur andra perspektiv. Till exempel ta in bakgrunden och fokusera på andra aspekter än sin kropp. Som vilka kläder man har på sig, färgkombinationer, och inte enbart på det man inte tycker om.

En viktig aspekt är även att minska tiden man spenderar på sociala medier.

Kan man uppnå en känsla av att vara nöjd med sig själv genom att flytta fokus?

– Ja, absolut. Det är även en viktig del i den evidensbaserade behandlingen som finns för ätstörningar, att man fokuserar på vad som är viktigt i sitt liv. När man kan måla upp en sån bild och börjar lägga mer tid och energi på sånt som är viktigt i ens liv som familj, vänner, hobby och så vidare så brukar det leda till att man blir mer nöjd med sig själv.

Se Blick: Älskade, hatade spegel på SVT Play.