SVT Nyheter har pratat med träningsprofilen Sofia Ståhl, känd som ”PT-Fia”, om vanliga undanflykter som rör träning och hur du hittar vägar förbi dem.

Ursäkt 1: Har inte tid att träna

Enligt PT-Fia är brist på tid en av de vanligaste ursäkterna.

– Det är en sanning med modifikation. Man kan känna att man inte har tid, men oftast handlar det om hur man prioriterar den tid man har.

Det kan också handla om att man jobbar obekväma tider och har svårt att planera in träning. Då tipsar Sofia Ståhl om att försöka få in lite mer rörelse i vardagen.

PT-Fias tips:

• Ta trapporna i stället för hissen.
• Försöka cykla i stället för att ta bussen.
• I stället för att ses på en fika kan man ses på en promenad.
• Prova att träna hemma. Vissa tycker att det är svårt att motivera sig, men ge det en chans! Gör 4-5 övningar under 10 min till en början. Det finns massa bra träningsvideor på Youtube också.

Ursäkt 2: Gymet är för dyrt

Ett gymkort kombinerat med ny träningsutrustning kan bli en dyr historia. Och beroende på var man bor i förhållande till träningsanläggningen kan det lätt kännas som ett litet projekt att över huvudtaget ta sig till gymet.

PT-Fias tips:

• Teama upp med någon. Försök göra en social grej av det. Fokusera inte för mycket på träningen, utan mer på att ses och umgås.
• Skippa gymet. I stället för gym kan man till exempel spela squash eller gå en crawl-kurs. Så länge fokus är på att göra det tillsammans med någon man vill hänga med. Prestationslöst och motiverande!

Ursäkt 3: Vill inte träna bland andra

Enligt PT-Fia är det inte ovanligt att man känner sig obekväm med att träna inför andra människor. Men hon menar också att personer som tränar ofta är fullt upptagna med sig själva och faktiskt känner likadant.

PT-Fias tips:

• Träna med någon du litar på. Om man känner att man är blyg eller nervös kan man träna med en bra vän, eller hitta sin egen grej.
• Spring intervaller i skogen. Det kan vara skönt med en paus där man bara är själv också. Ensamträning är ett alterntiv.

Ursäkt 4: Träning är tråkigt

Gymträning kan ibland kännas statiskt och långtråkigt. Men bra träning måste inte vara att lyfta vikter på gym. Det är mycket mer än så, säger Sofia Ståhl.

PT-Fias tips:

• Tillbaka till rötterna. Om man hållit på med någon idrott som ung kan man testa att gå tillbaka till det.
• Pröva ny mark. Eller så kan man testa något helt nytt. Det kan vara allt från militärträning till bugg.
• Sätt upp mål. Som att springa Vårruset till exempel, och träna med kompisar eller kollegor.