Svenska Ridsportförbundet har nu uppdaterat sina rekommendationer för ryttare. Det är steg 1 och steg 2 som har förändrats.
I steg 1 ska man nu genomföra lättare motion, och i steg 2 inkludera pulshöjande aktiviteter. Tidigare rekommenderades ingen fysisk aktivitet under de första 24-48 timmarna.
Ska undvika skärmtid
Däremot ska man fortfarande undvika skärmtid.
– Man kan inte vila sig frisk, och speciellt vid hjärnskakningar är det bra med fysisk aktivitet, berättar Margaretha Rödén som är Svenska Ridsportförbundets förbundsläkare.
Hon understryker dock att innan du sitter upp i sadeln igen är det viktigt att du har full balans och koordination.
Hjärntrappan
Steg 1 – Hjärnvila
Hjärnvila 24-48 timmar. Ryttaren ska vila psykiskt. Ta gärna promendader men undvik fysisk aktivitet som höjer pulsen. Ingen skärmtid (till exempel telefon, tv-tittande, datorjobb, läxläsning). Mål: Återhämtning.
Steg 2 – Lätt träning
Även om du har vissa symptom som huvudvärk, kan du börja med lättare träning med liten pulshöjning. Du får dock inte bli sämre av träningen. Lätt träning kan vara till exempel lättare mockning, ryktning och att sadla.
Mål: Kunna utföra lättare arbete.
Steg 3 – Sitta till häst
Om du återfått din balans och koordination kan du sitta upp igen och göra ett lättare arbete, skritt och trav under lättridning eller skogspromenad. Inget hårdare arbete i sadeln. Mål: Lägga till rörelse.
Steg 4 – Börja rida mer
Nu kan ridningen bli mer intensiv med successivt ökad belastning.
Mål: Ansträngning och koordination.
Steg 5 – Börja träna fullt
Påbörja full träning till häst i din gren. Mål: Åter till full träning.
Steg 6 – Återgång till tävling
Vara fullt återställd. Mål: Vara fullt återställd.
Källa: Svenska Ridsportsförbundet
