Moa Roos, 29, reporter på SVT Nyheter Värmland lever ett aktivt liv med träning. Och har en dröm. Att springa en mil under 50 minuter.
– Jag har kommit ur form sedan jag opererades i höstas, så nu vill jag komma tillbaka
Håkan Wikström, 53, reporter på SVT Nyheter önskar att han levde ett aktivt liv. Men gör det inte. Resultatet? Onödig övervikt och en ganska usel form.
– Tyvärr. Eller... Jag är något av en ”periodare”. Har jag ett mål så kan jag träna och sköta mig. Men har jag inget mål så blir det inget.
Och så ser det ut för många. Personer som tränar bra, men som stagnerar i utvecklingen och inte tar sin kapacitet till nästa nivå.
Eller tvärtom. Som inte alls tränar och tappar formen.
Tar hjälp av personliga tränare
Nu tar reportrarna hjälp av experter på just träning och kost. Moa för att optimera prestationen. Håkan för att helt enkelt komma i form.
Personliga tränarna Ehsan Andesh, 38, och Erika Sjöberg, 39 ska under en månad se till att reportrarna får en bra start på vägen mot sina mål.
Ehsan tar sig an Moa.
– Jag hoppas jag kan få henne att förstå att styrkan är viktig för löpningen och att hon tar det på allvar, säger Ehsan Andesh.
Erika tar sig an Håkan.
– Han känns väldigt motiverad nu, men har ju helt liv framför sig och det ska funka långsiktigt, säger Erika Sjöberg.
Följ reportrarnas jakt på resultat i den här träningsdagboken (nedan), där du också kan peppa, kommentera och ställa frågor till reportrarna.
Dessutom kommer du att kunna ställa frågor till Ehsan och Erika i flera chattar, om bland annat träning och kost.
Våra nya liv – följ träningsresan dag för dag
Javascript är avstängt
Erika vill att jag tar en rask promenad på minst 30 minuter de dagarna som jag inte har ett planerat träningspass. Förhandlade bort dagens promenad mot lite kvällsåkning utför. Det gillade Erika – och inte minst jag!
Annars en väldigt lång dag. Började 05.30 på Karlstad Centralstation, pratade med tågpendlare som allt som oftast blir ofrivilliga busspendlare istället.
Men lyckades pressa in ett pistpass på kvällen i alla fall.
Älskar skidor, både på längden och utförs. Det är min absoluta favoritträningsform. Vad föredrar ni?
Javascript är avstängt
Erika vill att jag tar en rask promenad på minst 30 minuter de dagarna som jag inte har ett planerat träningspass. Förhandlade bort dagens promenad mot lite kvällsåkning utför. Det gillade Erika – och inte minst jag!
Annars en väldigt lång dag. Började 05.30 på Karlstad Centralstation, pratade med tågpendlare som allt som oftast blir ofrivilliga busspendlare istället.
Men lyckades pressa in ett pistpass på kvällen i alla fall.
Älskar skidor, både på längden och utförs. Det är min absoluta favoritträningsform. Vad föredrar ni?
Idag är jag ledig och sov därför till 09.30… uppenbart lite trött efter träningsveckan.
Jag fick i mig en stadig frukost bestående av gröt med bär, kaffe, juice och äggmacka.
I eftermiddag väntar en lång springrunda med min kille. Kan jag hålla 5 min/tempo?
Uppdaterar sedan om hur det går.
So long!
Emmy • Moa: Det hänger ju på vad din kapacitet är just nu i löpning och hur lång tid du har på dig att klara ditt mål. Men att vid första veckan sätta 70% av målet på milen är ju inte direkt vettigt=). Kanske bättre att du går ut och springer 3 eller 5 km allt vad du kan så får du en bättre indikation. Dagsform spelar roll, men kommer inte göra väldigt stor skillnad. /e
Javascript är avstängt
Inget gympass på schemat i dag, så det blev bara att bita i det sura promenadäpplet. Uppstigning 05.45 för att hinna med innan jobbet. Vinglade fram på Norrstrand. Trött inte berusad ... Berusande trött.
Javascript är avstängt
Fira arbetskamrater som jubilerar är skoj. Att avstå godsakerna som bjuds en utmaning. Har hittills avstått semlor, i dag var det tårtbuffé på jobbet. Prinsesstårta min absoluta favorit. Men motivationen är hög, därför enkelt att avstå. Trist att reporter Morgan Kringstad inte kan vara solidarisk ...
Emmy • Om ditt mål är att klara 50 min på milen så är 7 km rakt av i 5-tempo på tok för hårt. Klarar du det redan nu så klarar du 10 km på tävling. Då är det nog dags att höja målet. 6 x 1 km med 1 min vila är mer rimligt.
(tänk också på att dom flesta band är glädjeband)
Är det så? För mig handlar det så mycket om dagsform. Förra veckan sprang jag 6 km i 5.30 tempo, men då tog jag det lugnt (det var svinhalt).
Jag tror absolut jag klarar 7 km, men kanske att jag får ta det långsammare?
Hur gör du för att springa snabbare under längre distanser?
Javascript är avstängt
Bra pass, 90 minuter. Gjorde min hemläxa 21-15-9 av Devils press och thrusters som avslutning, gjorde det två minuter snabbare än första gången. Den här gången gick jag ut försiktigt och höll ett jämnt tempo hela vägen. Förra gången tvärdog jag efter 10, drog på mig en mjölksyrachock från helvetet och hämtade mig aldrig.
Har messat Erika som är nöjd med att jag pressade tiden :)
Lite yr i mössan efter passet. Säger "överarmspass" i klippet, ska såklart vara överkropps ...
körde alla övningar tre set gånger tio repetitioner. Hur gör ni?
Javascript är avstängt
Hallå!
Kände mig som valfri tv-kock när jag lagade mat framför kameran. Nästa gång ska jag dock ha förberett maten innan som proffsen...
Till middag blev det sallad med broccoli, aubergine, tomat, tonfisk, matvete och givetvis ägg. Helt klart godkänd middag skulle jag säga.
... och det blev kalas! Perfekt, och glutenfritt för de som vill undvika gluten.
Hällde i lite keso i mixern, ett ägg, lite salt och peppar. Hällde ut på en plåt med bakplåtspapper, in i ugnen 210 grader i tio minuter typ. Fyllde med sallad och cevapcici och aivar.
Laddad för passet. Återkommer!
