Långloppsexperten Mattias Svahn svarar på dina frågor. Foto: Bildbyrån

Ställ frågor till långloppsexperten Mattias Svahn

Uppdaterad
Publicerad

I dag inleds Ski Classics-säsongen.

Nu kan du ställa dina frågor om träning till långloppsexperten Mattias Svahn.

Ställ dina frågor om träning till långloppsexperten Mattias Svahn

HansP • Hej. Under alla år har jag undrat vad 1a 2a eller 3e växeln betyder och hur man ser vilken växel de går på? Mvh Hans

När det gäller klassiskt

så är 1:an saxning

2:an diagonal

3:an stakning med frånskjut

Sara • Hej! Om vi bortser från skid- och skidliknande träning - vilken typ av styrketräning (och gärna tips på övningar) bör man köra inför Vasaloppet?

Uthållighetsstyrka, dvs, mage, rygg, arm, tänk stationsgympa 30-40 sek arbete lika mycket vila.

Helen • Hur tränar man att bli bättre på att åka nerför med längdskidor (klassisk)?

Viktigt att man övar likt barn, testa en backe som du känner dig säker i, gå högre och högre upp i backen för att utmana dig visa för kroppen,hjärnan att du fixar detta. Var mjuk i knäna och följ terrängen, svänger det höger luta dig till höger.

Andreas • Hej
När bör du lämna in skidorna på vallning inför Vasaloppet?
Behöver du stenslipa skidorna innan ett Vasalopp, om du siktar på att åka under 6 timmar.

Hejsan!!

Ja det snabbaste sättet att komma till Mora från Sälen är med nyslipade skidor och inrättade med paraffin. Gör detta minst 2 veckor innan loppet så de som slipar har tid. Lämna in för vallning dagen innan lopp till någon vallaservice.

Johan • Hej! Vilka intervallpass är de bästa? Alltså, de bästa för långlopp. Det finns ju så många, där vissa är extremt korta men med maximal ansträning, till längre (typ 10 min per set). Kan du ge exempel på något bra intervallpass och vilken ansträningsnivå man bör ligga på då (procent av maxpuls, eller dyl.)

Ett av mina favoritpass på stakmaskinen är 5000 m - där har du ett långt arbete för rätt muskler runt din mjölksyra tröskel. kanske tar mellan 16-25 min beroende vem som kör.

Småland • Vad är de viktigaste träningensformerna inför ett långlopp?

Uthållighetsträning, lära kroppen att håll på länge, pass på gärna över 90 min, vid jämna tillfällen det dubbla.

Styrketräning för mage, rygg/bålen alltså.

Samt korta och intensiva pass höja kapaciteten

J-Å • Vad kännetecknar en toppåkare i längdlopp? Vilka egenskaper?

Åkaren måste vara riktigt stark i hela överkroppen, uthålliga, samt tekniskt drivna

Andersson • Hur lyckas man klara orken med frukost kl 04 på morgonen om man som motionär kanske har 9-10 timmars skidåkning framför sig. Klarar man tillgodogöra sig påfyllnad under loppet?

Man tillför mycket energi under loppet, mest dricka men även bars, gel, vasaloppsbullar, ja man brukar inte bli hungrig!!

Torbjörn Johansson • Jag ska byta ut mina Kalle Anka stavar. Hur långa stavar ska jag välja. Ingen skateing. Utan vanligt klassik åkning.

Ja kalle Anka stavar kan man inte åka med 😂 alltså lite för mjuka stavar - det är dyrt att vara lång i skidåkning. Klassisk åkning din kroppslängd x 0,85 så får du ungefär din klassiska längd du behöver ha.

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.