Vetenskap
Hör forskarna om varför du inte ska äta sent och varför du bör undvika intensiva träningspass på kvällen. Foto: Vetenskapens värld/Storyblocks/Thomas Brun/TT

Lista: Så kan du förbättra din sömn

Publicerad

Genom uthållighetsträning och bestämda ättider kan du förbättra din sömn. Forskare menar också att vi kan anpassa när på dagen vi tar en tupplur, beroende på om vi till exempel behöver plugga eller komma med kreativa idéer.

Sömnbesvär är ett globalt problem som påverkar mer än 600 miljoner människor. Idag sover vi en och en halv timme mindre per natt än för 50 år sedan. Men forskning visar att vi kan förbättra sömnen genom små förändringar – exempelvis genom en tupplur.

Den ideala tiden för en lur är omkring sex timmar efter att du stigit upp. Somnar du tidigare får du mer drömsömn, REM-sömn, somnar du senare blir det mer djupsömn. 

– Om man vill underlätta inlärningen av sin historieläxa, vill man ha djupsömn. Behöver man komma på kreativa idéer, då krävs det istället REM-sömn, säger drömforskaren Sara C. Mednick i Vetenskapens värld. 

Se videon ovan för fler tips på hur vi kan förbättra vår sömn, genom exempelvis rätt träningsform och träningstider samt hur och när på dygnet vi bör äta. 

Vill du veta mer om sömn och hur vi kan påverka den? Se Vetenskapens värld: ”Jakten på den goda sömnen” måndagen den 22 mars klockan 20.00 i SVT2 eller redan nu på SVT Play. 

Relaterat

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.