När Nils van der Poel tog OS-guld på 10 000 meter i fredags var det hans andra olympiska guldmedalj på bara några dygn.

Svensken satte dessutom ett nytt världsrekord på distansen och var svindlande överlägsen sina konkurrenter.

25-åringen har sedan dess öppnat för att eventuellt lägga av.

 – Min absoluta intention är att lägga av efter säsongen, men jag är dålig på att lägga av med skridskor. Jag har försökt, så vi får se, säger han i discovery +.

Om så blir fallet återstår att se.

Tränade 2 903 timmar

Men van der Poel vill oavsett hjälpa sina konkurrenter att krympa gapet till honom.

I dag offentliggjorde han nämligen sitt manifest och sin träningsdagbok över de senaste 33 månaderna.

Svenskens träningsmetoder har förbryllat hela skridskovärlden och nu vill han visa att det inte är några större konstigheter egentligen – utan bara hårt jobb.

Det 62 sidor långa dokumentet avslöjar allt han gjort sedan maj 2019.

”En vän till mig tror att min framgång främst bygger på att jag är en talang. Att den träningsplan som slukat mig inte skulle ge någon annan samma resultat. Kanske har han rätt, kanske inte. Jag önskar att sporten ska fortsätta utvecklas och att mina rekord ska slås. Jag själv kommer inte att vara den som bryter sexminutersgränsen (på 5 000 meter) och inte heller 12.30,00 (på 10 000 meter), men det kanske någon annan gör. För den som vill göra det har jag skrivit detta dokument. Det är i princip en sammanfattning av hur jag tränade från maj 2019, när jag kom tillbaka till skridskoorienterad träning efter att ha lämnat armén, till februari 2022” skriver Van der Poel inledningsvis.

”Motivationen är nyckeln”

Därefter har han redogjort, dag för dag, hur han tränade. En normal försäsongsvecka tränar han över 30 timmar och främst består träningen av cykling. Därutöver följer 25-åringen ett 5-2-träningsprogram där han i regel har sina vilodagar på helgerna. Under de 33 månader han redovisar för har det blivit totalt 2 903 timmars träning, vilket är ett snitt på 88 timmar i månaden eller 22 i veckan.

I ett stycke berättar världens bästa skridskoåkare att kosten inte är det centrala för honom och att han mer eller mindre äter vanlig mat. Att unna sig en öl är heller inte något Van der Poel ser som några konstigheter.

”Jag drack öl som vilken annan 25-åring som helst under min försäsongsperiod, men i takt med att intensiteten i träningen ökar minskar alkoholkonsumtionen. Den största utmaningen i mitt träningsprogam är att orka fortsätta följa det. Motivation är nyckeln. Om någonting håller mig motiverad ser jag det som någonting bra. Ibland var allt jag behövde en öl, eller möjligtvis åtta.

KLIPP: Van der Poel avslöjar träningshemligheterna (arkiv från 26 januari)