– Det är inte särskilt ömtåliga människor som drabbas av utmattningssyndrom. Tvärtom är det många gånger de som hållit ut längst och gjort mest utan att få ordentlig återhämtning som blir sjuka, säger Marie Åsberg, professor emeritus i psykiatri vid Karolinska institutet.

Kroppens varningssignaler kan vara sömnstörningar, nedstämdhet, värk i kroppen, problem med magen eller att man har återkommande infektioner.

För att stress inte ska utvecklas till en allvarlig sjukdom behövs vila och återhämtning. Här är några saker man själv kan göra för att minska stress:

• Sömn. Den mest effektiva vilan är sömnen, så det är viktigt att prioritera sömn och skapa goda förutsättningar för att kunna sova. 

• Stunder av återhämtning. Återhämtning under dagen är också viktigt. Det kan vara en promenad, träning eller att hänga tvätt. Det är viktigt att skapa stunder då man inte behöver prestera.

• Fysisk aktivitet. Att röra på sig hjälper kroppen att hantera stress.

• Lägg bort mobilen. För många är det stressande att vara ständigt tillgänglig, att lägga bort mobilen eller skapa regler kring när man ska vara tillgänglig kan hjälpa.

• Be om hjälp. De allra flesta anger jobbet som den största stressfaktorn. Slå larm på jobbet om du känner att du behöver hjälp att prioritera.

• Umgänge med andra. Vi mår bra av umgänge, även om det är lätt att prioritera bort när man är trött eller stressad. Kroppens skydd mot stress stärks av social samvaro.

Om du mår dåligt kan du också söka hjälp på vårdcentralen, studenthälsovården, ungdomsmottagningen och företagshälsovården.  

Källa: Stressforskningsinstitutet, Vårdguiden