Att måttlig träning och motion är bra för hälsan är en gammal sanning, men däremot förekommer fortfarande ofta osäkerhet kring hur bra det egentligen är med fysisk ansträngning när man är gravid.

– Inställningen är ganska delad, förklarar tränings- och hälsoprofilen Sofia Ståhl.

– Det lever kvar lite det gamla tänket, att man mest ska ta det lugnt och ta vara på sig så att inget dåligt händer. Å andra sidan har folk förstått att det är väldigt bra att röra på sig, för både bebisen och mamman.

”Behåll styrkan – ingen prestationsinriktning”

Den forskning som finns på området rekommenderar träning för gravida. Bland fördelarna nämns minskad risk för illamående och ryggbesvär, bättre förmåga till sömn och avslappning – och större ork för att klara av den påfrestning en graviditet och sedan förlossningen innebär.

Det gäller även för den som inte hade vanan att träna före graviditeten, men där är det viktigt att anpassa sig efter sitt utgångsläge, förklarar Sofia Ståhl.

– Tränade man även innan kan man fortsätta ungefär som vanligt till ungefär vecka 20, sedan måste man lugna ner sig lite men kan absolut fortsätta, men lägga fokus på att behålla styrkan och inte vara prestationsinriktad.

– Om man inte har tränat alls kanske man kan göra något väldigt lugnt. Man ska inte börja sätta igång med någon träningssatsning, men det är alltid bra att röra på sig.

Psykiskt motstånd vanligt hinder

Det är inte heller ovanligt att mycket kan kännas olustigt under graviditeten, att man tappar orken och lusten för att röra på sig överhuvudtaget.

– Jag tror att det är viktigt att påminna sig själv om vad man går igenom. Man håller på att skapa ett nytt liv, och i det läget måste man inte hålla hårda krav på sig själv. Man kan göra det viktigaste och gå hem och vila, säger Sofia Ståhl.

– Men man mår alltid bättre om man är aktiv, gravid eller inte, och är ute och får frisk luft. Är man skittrött och bara vill gå hem är det ok, men man kanske åtminstone tar en promenad och lite frisk luft.

Fokus på rehab när barnet är fött

Efter förlossningen finns det sedan risk att man försöker återuppta samma träningsnivå som före graviditeten, men här betonar Sofia Ståhl att det är viktigt att vara mycket försiktig med att gå igång för hårt, och se till att invänta godkännande från barnmorskan innan man sätter igång med hårdare fysisk ansträngning.

– Rådet är att man inte tänker träning utan rehabilitering, i upp till ett år. Det tar lång tid för magmusklerna att gå ihop och för att bäckenet ska läka.

– Hela kroppen behöver lång tid att komma tillbaka. Man ska inte hetsträna, utan tänk rehabträning.