Att vara förstoppad är ett tillstånd som oftast inte är farligt, men kan vara väldigt besvärligt.
Risken för förstoppning ökar med åldern och är omkring dubbel så vanligt hos kvinnor som hos män. Apotekens försäljning av läkemedel för egenvård mot förstoppning har ökat med 77 procent de senaste tio åren.
”Julmaten är ju inte så bra”
Men det finns också andra lösningar som kan hjälpa. Maten spelar en viktig roll.
– Julmaten är ju inte så bra, det är sill och kött och så kanske någon potatis i och för sig, men då är den skalad. Och så ris a la malta till efterrätt, säger Greger Lindberg, överläkare på Karolinska universitetssjukhuset.
– Det är inte mycket fibrer i det, säger Greger Lindberg.
Tipset: Ät mycket fibrer
För att få magen att arbeta bättre är det viktigt att äta mycket fibrer, som finns i frukt, grönsaker och fullkorn. Trots att kanske många känner till det här är Greger Lindberg inte så säker på att det är ett råd som följs.
– Nej, man gör inte det. Och det beror på att vi inte har en grundkost som är fiberrik i det här landet.
– Det finns ju andra länder där man har fibrer mer naturligt i kosten, med rikt utbud av bönor och färska grönsaker, tillägger han.
Motionera mera
Även om vanlig förstoppning sällan är allvarligt och ofta går över av sig själv kan det vara väldigt besvärligt för den som drabbas. Förutom att justera kosten kan det hjälpa med mer motion.
– Då stimuleras tarmarnas rörelser, förklarar Greger Lindberg.
”Det är en bättre position för att bajsa”
Men han berättar att det finns ytterligare en sak man kan göra, som kanske inte är lika känd bland allmänheten. För enligt Greger Lindberg är våra västerländska toaletter egentligen inte idealt utformade.
– Det bästa är egentligen att sitta på huk, som man gör i arabländerna. Det är en bättre position för att bajsa.
Men istället för att behöva bygga om sina toaletter får förstoppningsdrabbade patienter istället rådet att helt enkelt skaffa en fotpall.
”Ha en fotpall”
– När fötterna kommer upp lite högre får man en bättre riktning när man ska krysta, säger Greger Lindberg.
Tror du att fler skulle sitta annorlunda på toaletten om de visste det här?
– Jag tror att fler skulle ha en fotpall, det tror jag.
Det här visste du inte om Fibrer
Det finns två typer av fibrer, lösliga, som bildar en slags gel i magsäcken som gör att magsäcken tömmer sig långsammare och vi håller oss mätta längre, samt olösliga fibrer, som suger åt sig vätska i tarmen och gör avföringen mjukare.
Det är viktigt att dricka mer om man äter mer fibrer, annars kan man bli mer förstoppad.
Lösliga fibrer finns i:
- Rågkli, linser, kikärter, fikon, bönor, råris, linfrö
Olösliga fibrer finns i:
- Vetekli, havrekli, morot, bruna och vita bönor, knäckebröd, vetegroddar
De flesta grönsaker innehåller mycket fibrer. Några av dem med mest fibrer, både lösliga och olösliga:
Ärter, bär, brysselkål, palsternacka, svartrot, blomkål, broccoli, rotselleri, vitkål, rödbeta, kålrot.
Källa: Klinisk Nutrition, Karolinska Universitetssjukhuset.