De senaste fem åren har Bent Rønnestad och hans kollegor forskat på effekterna av värmeträning. Man har publicerat flera vetenskapliga artiklar på ämnet, och man kan bland annat slå fast att träningsformen ökar hemoglobinmassan. En hög hemoglobinmassa kan öka blodets förmåga att transportera syre ut till vävnaderna.

En som har börjat utöva värmeträning är långloppsåkaren Axel Jutterström i Östersund, som hoppas att det ska ge honom det lilla extra som krävs för att vinna Vasaloppet. Metoden går ut på att plasta in kroppen och klä sig i varma kläder för att öka kroppstemperaturen till 38,5 grader under träningspasset.

Ökar hemoglobinmassan

Enligt Bent Rønnestad visar forskningen att fem lågintensiva värmeträningspass på 50 minuter vardera i veckan, under fem veckors tid, har samma effekt på hemoglobinmassan som tre veckors höghöjdsträning har.

Fördelen med värmeträning är dock att man inte behöver åka bort för att kunna göra det.

– Det är mycket enklare att göra en värmeökning än att dra till hög höjd, säger Bent Rønnestad.

Träningsform för elitidrottare

Trots träningsformens förtjänster betonar Bent Rønnestad att värmeträning främst är till för elitidrottare som redan har mycket god kondition.

– Är du redan på en väldigt hög nivå så kan det här vara kryddan som lyfter dig ännu lite mer. Jag tror inte att en motionär som tränar tre gånger i veckan, bör fokusera tre gånger i veckan på värmeträning, säger han.

I videon ovan får du veta mer om träningsformens effekt – och om de eventuella riskerna med den.