Oj, svårt. det beror på hur graviditeten har varit. Har man fått klartecken från sin barnmorska att man är helt klar för att börja träna så tycker jag att man ska ta hjälp av en PT för att lägga upp en bra plan.

Har man kunskapen själv så tycker jag att man kan börja styrketräna, men var försiktig med vikterna. Börja med låga vikter.

Jag skulle jobba väldigt mycket mentalt med personen. Långa gympass med till exempel stakmaskin så att personen får en uppfattning om vad som väntar. Men också självklart jobba väldigt mycket med intervaller, variera mellan stakmaskin, löpband och roddmaskin. Jobba med olika tidsintervaller, långa och korta intervaller.

Är man helt otränad så skulle man behöva addera styrketräning också, då med många repetitioner och låga vikter.

Jag har just nu två kunder som ska köra Vasaloppet, och vi har kört mycket med 90-60-30-intervaller. 90 sekunder relativt lågintensivt, ska kunna prata med grannen i spåret bredvid och orka hålla det tempot en längre tid. 60 sekunder, då är det lite tyngre, en uppförsbacke i spåret och 30 sekunder är högintensivt. Spurt för att klara repet!

För min egen del är det pulshöjande styrketräning. Att först göra det lågintensivt men med lite tyngre vikter, för att sedan ta bort vikt och köra mer högintensivt. Det skulle jag säga är den bästa träningen för min egen del, men också för gemene man. Jag tycker att man får ut mycket på ett väldigt kort pass. Du får balansen, koordinationen, pulsen bara genom att laborera med vikter, antal repetitioner och set. Jobba med stora baslyft som involverar hela kroppen. Då får man ett bra och brett träningspass på kort tid.

Det låter lite tjatigt, men det beror på vilka förutsättningar individen har.

Alla delar (styrketräning, kondition och stretch) bör vara med, men har man inte tiden så är pulshöjande träning viktigast. För att få en bra "pump".

Man behöver träna några gånger för att se behovet, vilket av de tre som bör prioriteras. Har man en god kondition, men är lite svagare så kanske mans ka prioritera styrketräning. Är man överrörlig tycker jag inte att man ska stretcha överhuvudtaget.

Det är väldigt individuellt.

Erika, jag bryter in här. Kalle var lite upprörd över att du ville "chocka" min kropp, alltså byta övningar för att jag blev lite bekväm och att du säger att man inte utvecklas lika bra om kör på i samma spår. Kalle tycker att man ska köra på med samma övningar, och öka vikterna kontinuerligt. Det är, enligt Kalle, enda vägen att nå framgång. Vad säger du?

Håkan, reporter

Inget av sätten är fel. Men det beror ju på hur individen ser ut, och vad individen vill.

I ditt fall, Håkan, så såg jag att du var mottaglig för att lära dig nya saker och att du hade en träningsbakgrund som gör att man kan gå lite snabbare framåt. Det är inte bara den kroppsliga utvecklingen man är ute efter, om man ändrar övningar så blir det ju roligare vartefter och man lär sig fler övningar inför sin framtida träning.

Jag såg att Kalle skrev att bland annat tyngdlyftare alltid tränar samma övningar, men det kan jag inte riktigt hålla med om. Jag har själv tävlat i tyngdlyftning. Fokuset är självklart på ryck och stöt, men man tränar marklyft, vanliga knäböj, egentligen allt för att bli så stark som möjligt och undvika skador. Jag själv hade ett upplägg med treveckorscykler, därefter bytte jag program.

Om man gillar att promenera så är ett tips att köpa en viktväst, då blir promenaderna lite tuffare. Ett annat är att köpa en kettlebell eller hantlar för övningar hemma. Man kan också googla på kroppsegna övningar, så hittar man många bra förslag. Eller ta kontakt med mig så kan jag tipsa.

Det är jättesvårt att säga. Det finns så många olika former. Vissa är knutna till stora gymkedjor och där finns fasta prislistor att hålla sig till. Andra är egna företagare och måste ta ett högre pris få att få verksamheten att gå runt. Det har med efterfrågan att göra också, vissa som är populära kan ta ett högre pris.

Man måste värdera vad som är viktigt. Prioritera. Ska man köpa tre stockar snus, eller den där jackan som man kanske inte behöver, eller ska man investera i sig själv?

Kräv alltid en gratis konsultation där både du och PT:n går igenom vad målet är. Då får du en chans att bilda dig en uppfattning om personen. En seriös PT ska också alltid kunna visa upp vilka utbildningar man har. Fråga om du är osäker.

Gå inte ut för hårt i början. Man kan inte träna 5, 6, 7 pass i veckan i början, då bränner man ut sig. Detsamma gäller med kosten. Går man på en sträng diet så håller det oftast inte i längden. Börja lugnt med att plocka bort onyttigheter och ta det successivt så är det enklare att hålla i.

Det beror alldeles på individen, men det är klart att det är konstaterat att muskelminne påverkar. Har man varit vältränad tidigare så är det lättare att bli tränad igen. Men det är många faktorer som spelar. Ålder, hur länge sen man tränade, hormoner. Men ett kort svar. Ja, det stämmer. har man varit vältränad så är det lättare att komma i bra form igen.