Era frågor och Erikas svar publiceras kl 15.30 onsdag, när Erika sätter igång och svarar.
Chatta med personliga tränaren Erika Sjöberg
Ebba • Hur lyckas man hålla i träningen? Det blir ofta så att jag tränar mycket första tiden under en period, men sen kommer familj och annat emellan.
Gå inte ut för hårt i början. Man kan inte träna 5, 6, 7 pass i veckan i början, då bränner man ut sig. Detsamma gäller med kosten. Går man på en sträng diet så håller det oftast inte i längden. Börja lugnt med att plocka bort onyttigheter och ta det successivt så är det enklare att hålla i.
Emelie • Vilken är den bästa träningsformen för att komma tillbaka efter en graviditet? Vill gärna komma tillbaka...
Oj, svårt. det beror på hur graviditeten har varit. Har man fått klartecken från sin barnmorska att man är helt klar för att börja träna så tycker jag att man ska ta hjälp av en PT för att lägga upp en bra plan.
Har man kunskapen själv så tycker jag att man kan börja styrketräna, men var försiktig med vikterna. Börja med låga vikter.
Hugo • Hur skulle du lägga upp en träningsperiod för att åka vasaloppet för en helt otränad person.
Jag skulle jobba väldigt mycket mentalt med personen. Långa gympass med till exempel stakmaskin så att personen får en uppfattning om vad som väntar. Men också självklart jobba väldigt mycket med intervaller, variera mellan stakmaskin, löpband och roddmaskin. Jobba med olika tidsintervaller, långa och korta intervaller.
Är man helt otränad så skulle man behöva addera styrketräning också, då med många repetitioner och låga vikter.
Jag har just nu två kunder som ska köra Vasaloppet, och vi har kört mycket med 90-60-30-intervaller. 90 sekunder relativt lågintensivt, ska kunna prata med grannen i spåret bredvid och orka hålla det tempot en längre tid. 60 sekunder, då är det lite tyngre, en uppförsbacke i spåret och 30 sekunder är högintensivt. Spurt för att klara repet!
Snurre • Bästa träningsformen enligt dig?
För min egen del är det pulshöjande styrketräning. Att först göra det lågintensivt men med lite tyngre vikter, för att sedan ta bort vikt och köra mer högintensivt. Det skulle jag säga är den bästa träningen för min egen del, men också för gemene man. Jag tycker att man får ut mycket på ett väldigt kort pass. Du får balansen, koordinationen, pulsen bara genom att laborera med vikter, antal repetitioner och set. Jobba med stora baslyft som involverar hela kroppen. Då får man ett bra och brett träningspass på kort tid.
Patrik • För att komma i och bibehålla ett bra fysiskt allmäntillstånd, hur bör fördelningen mellan styrketräning, konditionsträning och stretching se ut, generellt sett? Jag har just rullat över 40-strecket och har fått inse att ungdomens kroppsliga förmåner numera blott är ett generöst minne men hur kan jag göra för att börja återta förlorad förmåga och/eller motverka alltför kvick nedgång fortsättningsvis?
Det låter lite tjatigt, men det beror på vilka förutsättningar individen har.
Alla delar (styrketräning, kondition och stretch) bör vara med, men har man inte tiden så är pulshöjande träning viktigast. För att få en bra "pump".
Man behöver träna några gånger för att se behovet, vilket av de tre som bör prioriteras. Har man en god kondition, men är lite svagare så kanske mans ka prioritera styrketräning. Är man överrörlig tycker jag inte att man ska stretcha överhuvudtaget.
Det är väldigt individuellt.
Erika, jag bryter in här. Kalle var lite upprörd över att du ville "chocka" min kropp, alltså byta övningar för att jag blev lite bekväm och att du säger att man inte utvecklas lika bra om kör på i samma spår. Kalle tycker att man ska köra på med samma övningar, och öka vikterna kontinuerligt. Det är, enligt Kalle, enda vägen att nå framgång. Vad säger du?
Håkan, reporter
Inget av sätten är fel. Men det beror ju på hur individen ser ut, och vad individen vill.
I ditt fall, Håkan, så såg jag att du var mottaglig för att lära dig nya saker och att du hade en träningsbakgrund som gör att man kan gå lite snabbare framåt. Det är inte bara den kroppsliga utvecklingen man är ute efter, om man ändrar övningar så blir det ju roligare vartefter och man lär sig fler övningar inför sin framtida träning.
Jag såg att Kalle skrev att bland annat tyngdlyftare alltid tränar samma övningar, men det kan jag inte riktigt hålla med om. Jag har själv tävlat i tyngdlyftning. Fokuset är självklart på ryck och stöt, men man tränar marklyft, vanliga knäböj, egentligen allt för att bli så stark som möjligt och undvika skador. Jag själv hade ett upplägg med treveckorscykler, därefter bytte jag program.
Anna • Hej! Jag ändrade min livsstil för snart 1 år sen. Har lyckats tappa runt 15 kg med ändring i maten , inget godis, å promenad 5-7 dagar i veckan (15-60 min) per gång. Har inte gjort nått annat än promenader i mellan tempo. Är runt 35 år och väger runt 100. Jag ger lätt upp om det inte går smidigt. Vad skulle du rekommendera mej att göra för övningar? (Antal min osv) Dras med social forbi och långtidssjukskrivning så till ett gym/simhall är inte ett alternativ för mej.
Tack på förhand!
Om man gillar att promenera så är ett tips att köpa en viktväst, då blir promenaderna lite tuffare. Ett annat är att köpa en kettlebell eller hantlar för övningar hemma. Man kan också googla på kroppsegna övningar, så hittar man många bra förslag. Eller ta kontakt med mig så kan jag tipsa.
Axel • Hur mycket ska en pt kosta? Vad kan jag som konsument räkna med?
Ibland kommer det "ja jag tar 2000 då får du följande...." men finns det en rimlig kostnad? Måste det alltid vara massa extra?
Hur vet jag att det som ges är vad jag behöver. Känns många gånger som snake oil...
Mesta kan man googla och sedan kalla sig åt.
Jag känner nästan noll förtroende för dom som kallar sig pt och inte har en utbildning från ett universitet eller dylikt i sin grund.
Hur vet jag vad jag får? Känns som en branch som bilförsäljningsskojjare idag.
Hur kan man begära att se deras utbildning? Hur vet jag att det som ges är bra för mig då jag själv inte vet förmodligen hur var när ,om jag inte utbildar mig indirekt själv kring ämnet?
Referenser idag på en hemsida är inget värt sedan ai kom.
Det är jättesvårt att säga. Det finns så många olika former. Vissa är knutna till stora gymkedjor och där finns fasta prislistor att hålla sig till. Andra är egna företagare och måste ta ett högre pris få att få verksamheten att gå runt. Det har med efterfrågan att göra också, vissa som är populära kan ta ett högre pris.
Man måste värdera vad som är viktigt. Prioritera. Ska man köpa tre stockar snus, eller den där jackan som man kanske inte behöver, eller ska man investera i sig själv?
Kräv alltid en gratis konsultation där både du och PT:n går igenom vad målet är. Då får du en chans att bilda dig en uppfattning om personen. En seriös PT ska också alltid kunna visa upp vilka utbildningar man har. Fråga om du är osäker.
Erik • Det ryktas att om man tidigare har varit tränad så tar det betydligt kortare tid att bygga tillbaka musklerna/prestationen man hade tidigare, genom ett så kallat "muskelminne".
Vad är din åsikt om detta? Hur lång tid tar det att återgå till sitt "forna jag"?
Det beror alldeles på individen, men det är klart att det är konstaterat att muskelminne påverkar. Har man varit vältränad tidigare så är det lättare att bli tränad igen. Men det är många faktorer som spelar. Ålder, hur länge sen man tränade, hormoner. Men ett kort svar. Ja, det stämmer. har man varit vältränad så är det lättare att komma i bra form igen.
Här kan du läsa Moas och Håkans träningsdagbok:
Våra nya liv – följ träningsresan dag för dag
Javascript är avstängt
Slog varvrekord i gymmet! Förra gången gjorde jag sju varv och två Devils press på 10 minuter och 37 sekunder. Nu klarade jag nio varv + 4 Devils press (ett varv är 4 x Devils press, 4 x step over box, 4 x snatch).
Kändes bra, men hade kört överkropp innan. Förra gången var det ben. Betydligt mörare då. Får se hur det går på fredag när det är ben igen...
Javascript är avstängt
Fick den briljanta idén (not...) att slänga ihop en borstjsoppa, rysk rödbetssoppa innan jobbet. Mycket nostalgi i den för mig. pappas polska jobbarkompisar bjöd på det under 70-talet, och har fått recept av min belarusiska frisör Nadja i Gettjärn. Sanslöst gott.
Men ska man göra den bra så tar det tre timmar. Efter gym hade jag två och en halv timme på mig... Kaos. Borstjkaos.
Javascript är avstängt
Hallå!
Min konsumtions av bananer har typ tredubblats sedan jag började råträna. Det gäller att hålla blodsockret på okej nivå. Ni hör ju hur trött jag låter, tur att bananer finns.
Har ni frågor gällande träning? Hur man håller i träningen eller vilken typ av träning som lämpar sig bäst för just dig?
PT-Erika svarar på dem i eftermiddag. Ta chansen att få svar från en expert!
Axel • När man ska köpa tjänsten pt finns det 3 veckors utbildnimgnoch du får kalla dig pt. Vissa pt fixar med annat under tiden. Vissa tar och ger sina klienter för lätta å för lite övningar i syfte att sälja timmar.
Hur hittar man en riktig, bra, utbildad pt som faktiskt inte hör allt annat än att hjälpa mig maximera?
Haft 10 olika, alla har tillhört det tidigare nämnda former av dålig pt.
Hej!
Jag är ingen expert inom fältet, men jag hade nog gjort research innan. Hur länge personen varit personlig tränare? Och vad fokuserar personen på? Vissa är inriktade på olika träningsformer, så det kan nog vara bra att hitta någon som är expert på just det du vill bli bättre på.
Våra PT:s har båda flera gånger pratat om få rutinerna att hålla. För mig som reser mycket är det inte hållbart att laga 20 mål mat(okej överdriv) om dagen, men då har jag fått tips på bra mellanmål jag kan köpa i matbutik.
Ring ett första kollsamtal med PT och se om det känns som en bra person är nog mitt bästa råd.
Du får gärna fråga mer om det här till PT-Erika idag!
Javascript är avstängt
Träningspass med Ehsan idag igen. Konditionsträning. Det går bättre och bättre!
Helt ärligt har jag varit på strålande humör idag, trots att jag går som en anka pga träningsvärk i varenda muskel som finns. Studier visar ju att träning funkar lika bra som antidepp (på mildare depressioner) ändå får jag ofta för mig att jag mår bättre av att dega i soffan.
Nu kör vi! Milen under 50, är ni med mig?
Kalle • Nej du uttryckte dig inte klumpigt och min kommentar var mer riktad mot det Erika sa i videon. Man behöver inge byta övningar. Det du behöver göra är att succesivt öka träningsmängd och intensitet. Du ser aldrig en löpare byta övning för att kunna springa fortare. Eller en cyklist som känner att den behöver cykla baklänges för att dens kropp har vant sig vid att cykla framlänges. Eller en tyngdlyftare för den delen som byter ut ryck och stöt mot bicepscurls. Det behövs helt enkelt inte. Kroppen utvecklas när den behöver hantera en ökad belastning och det kan ske i damma övning år efter år. Speciellt för nybörjare eller någon som inte tränat på ett tag så kommer man få bra resultat bara av lite flås och träningsvärk. Jag blir lite irriterad när ni i SVT har med "experter" som pratar strunt på detta sätt.
Jag är inte superutbildad inom träningsfysiologi, men kanske är det inte så svart eller vitt som du beskriver? I min tidigare roll som sportjournalist har jag definitivt stött på idrottare som har specialiserat sig i grenar, men som har testat ganska udda metoder för att bryta av en monotom träningsregim med andra övningar, långt ifrån grenspecifika. För att utvecklas inom sin specialgren.
Det som funkar, det funkar. Och just nu känns det åtminstone som att Erikas idéer funkar för mig.
Javascript är avstängt
Första simpasset på ett år – och det kändes jättebra. Tror att det har med Erikas grymma avslut på mina pass att göra. Hög puls och styrka. Känns som att det har påverkat flåset positivt. Simmade 40 vändor, 22 varv frisim och 18 bröst.
Senast jag "tränade" simning var inför Vansbro 2017, men hann inte med inte så många pass efter Vätternrundan, bara två veckor emellan. Men det blev några simturer över sjön Rottnen då. Får sikta på repris när vattentemperaturen är lite mer ... tillmötesgående.
OBS! Inte jag på bilden, men eftersom det klokt nog råder mobilförbud på badet fick jag ta en arkivbild ...
Kalle • Att chocka kroppen är en av de äldsta myterna inom träning. Man behöver inte chocka kroppen. För att bli bättre behöver belastningen ökas kontinuerligt över tid, oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning. Att dessa myter om träning bara fortsätter basuneras ut kan jag inte förstå, speciellt inte från någon som jobbar med träning professionellt.
Vad Erika menade, klumpigt beskrivet av mig, är att inte göra samma övningar hela tiden om man jobbar med samma muskelgrupper. Då vänjer sig kroppen och det blir det ingen utveckling. Erika betonade för mig att det var hennes personliga åsikt, men förvärvad efter många år av träning. Jag är inte, eller har aldrig varit, något träningsmonster, men tycker att jag känner igen mig i Erikas beskrivning.
Hur brukar du lägga upp din träning, Kalle?
Javascript är avstängt
Hallå!
Long time no see (från Moa alltså, Håkan har varit grym)!
Jag har dock varit grym på träning, åtminstone enligt PT-Ehsan som sa att söndagspasset var mitt bästa pass so far.
I övrigt sköter jag min kost (typ) som jag ska och har också börjat sova mycket bättre sedan vi drog igång med träningen. Kanske är det värt mer än själva resultaten, eller så blir resultaten bättre för att man sover. Vad är hönan och vad är ägget.
Nu ska jag sätta ihop en säng. Ha det gott!