En ny studie visar att redan vid 2 300 steg om dagen minskar risken för sjukdom i hjärta och kärl. Går man 4 000 steg om dagen minskar risken även för andra sjukdomar.  

– Det är en välgjord och viktig studie som bygger på 17 andra studier med över 200 000 deltagare, säger Mai-Lis Hellenius, professor i allmänmedicin vid Karolinska institutet.

Det här händer i kroppen vid rörelse

Riskminskningen börjar väldigt tidigt, vid 2 300 steg per dag, och ökar brant. 2300 steg motsvarar cirka en kvarts promenad.

– Man behöver inte ens gå alla stegen på en gång, du kan plussa ihop dem under dagen, säger Mai-Lis Hellenius.

Anledningen till att det är så hälsosamt att gå en sväng är att promenaden sätter igång en massa processer i kroppen.

– I dag vet vi att det bildas tiotusentals proteiner så fort vi rör på oss. De sprids med blodet och har antiinflammatorisk, smärtstillande och antidepressiv effekt. Blodtryck och blodsocker sjunker också, förklarar hon.

”Ha som riktmärke”

På frågan om vi nu kan skippa rådet om att gå 10 000 steg om dagen, svarar Mai-Lis Hellenius:

– Nej, det är bra att ha 7 000 till 10 000 steg per dag som riktmärke. Det är då de maximala hälsoeffekterna kommer.

Men budskapet är inte ju fler steg, desto bättre.

– Budskapet är att varje steg räknas. Det är onödigt att gå för mycket, vi behöver inte det för att få positiva hälsoeffekter. Väldigt hög fysisk aktivitet ökar också risken för skador.

Har man ett stillasittande arbete och inte kan gå ifrån går det lika bra att göra tio djupa knäböj.

– Ta en två minuters rörelsepaus varje halvtimme och gör knäböj. Det ger samma effekt som att gå en sväng.