Den perfekta sovrumstemperaturen för en god natts sömn är mellan 15 och 19 grader – en temperatur som kan vara smått omöjlig att uppnå under sommaren. Men det finns flera tips på hur du kan göra för att svalka dig själv och kyla ned sovrummet utan att lägga flera tusenlappar på en air condition.
– Man kan lägga en vetekudde i frysen eller blöta ned sitt hår, säger Frida Rångtell, sömnforskare.
Varm dusch kan ge effekt
En kall dusch kan vara effektiv för att snabbt kyla ned kroppen. Men vill du sova bättre ska du göra tvärtom då en varm dusch öppnar upp kärlen och då sänker kroppstemperaturen.
– Det kan hjälpa kroppen att komma in i rätt sömntemperatur och det kan ge en effekt på sömnen, säger Frida Rångtell.
Varför är det svårt att sova när det varmt?
– Då kan det vara svårt att få ned kroppens temperatur. Det kan göra att det är svårt att somna och människans olika sömnstadier störs på olika sätt, säger Frida Rångtell.
Och hur du kan tänka kring barn och värme hittar du här.
Fem tips för att sova bättre under sommaren
1. Är det varmare ute än inne – håll fönstret stängt.
2. Lägg in en vetekudde eller örngott i frysen.
3. Alkohol kan göra att du somnar snabbare, men sömnkvaliteten blir sämre.
4. Ät inte för sent på kvällen, då matsmältningen höjer kroppstemperaturen.
5. Sov inte helt naken. Den ökade svettningen gör att man kan bli underkyld, trots värmen. Använd ett tunt täcke eller påslakan.
Källor: Frida Rångtell och ”Sömn, sömn, sömn” av Christian Benedict (Bonnier Fakta).
